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좋아하는 여름 음식의 건강한 버전, 햄버거에서 파이에서 아이스크림까지

좋아하는 여름 음식의 건강한 버전, 햄버거에서 파이에서 아이스크림까지


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케이크(또는 프라이드 치킨)와 함께 먹을 수 있도록 이 건강한 버전의 여름 요리를 시도해 보세요.

여름은 물론 풍부한 농산물이 생산되고, 무엇보다 맛이 절정인 계절입니다.이번 7월 제철을 확인해보세요!) 그러나 직시합시다. 우리 모두는 이 신선하고 영양가 있는 재료가 우리의 전형적인 여름 요리에 항상 들어가는 것은 아니라는 것을 알고 있습니다.

여름 요리의 가장 큰 건강 문제는 소스와 추가 재료에 대한 의존성에 있습니다. 우리의 평소 여름 음식은 종종 바베큐 소스에 묻혀 마요네즈 (안녕 감자 샐러드!)에서 수영하고 설탕으로 연료를 공급하여 먹는 사람을 무겁고 무기력하며 식후 혼미 상태에 빠뜨립니다.

이것은 확실히 항상 나쁜 것은 아닙니다. 모든 것이 적당하지 않습니까? 그러나 힘들게 번 "여름 뱃살"을 준비하고 동등하게 코울슬로와 아이스크림을 먹기로 결심했다면, 이 조리법과 팁을 시도하여 여름 음식을 놓치지 않고 추적하십시오. ' 재미있는.

좋아하는 여름 음식의 건강한 버전, 햄버거에서 파이에서 아이스크림까지

여름은 물론 풍부한 농산물이 생산되고, 무엇보다 맛이 절정인 계절입니다.이번 7월 제철을 확인해보세요!) 그러나 직시합시다. 우리 모두는 이 신선하고 영양가 있는 재료가 우리의 전형적인 여름 요리에 항상 들어가는 것은 아니라는 것을 알고 있습니다.

아마도 여름 요리의 가장 큰 건강 문제는 소스와 추가 재료에 대한 의존에 있습니다. 우리의 일반적인 여름 음식은 종종 바베큐 소스에 묻혀 마요네즈 (안녕 감자 샐러드!)에서 수영하고 설탕으로 연료를 공급하여 먹는 사람을 무겁고 무기력하고 식후 혼미에 빠뜨립니다.

이것은 확실히 항상 나쁜 것은 아닙니다. 모든 것이 적당하지 않습니까? 그러나 힘들게 번 "여름 뱃살"을 준비하고 동등하게 코울슬로와 아이스크림을 먹기로 결심했다면, 이 조리법과 팁을 시도하여 여름 음식을 놓치지 않고 추적하십시오. ' 재미있는.

구운 콩

에밀리 제이콥스

7월이 국가기념일이라는 사실을 알고 계셨나요? 구운 콩 월? 직접 만들어 볼 수 있는 절호의 기회! 이런 식으로 모든 비정상적 변수를 제어할 수 있습니다. 콩은 단백질, 비타민 B, 섬유질 및 철분의 훌륭한 공급원입니다. 설탕 대신 꿀을 사용하는 채식 옵션의 경우 빠르고 매운 요리를 시도해 보세요. 채식 구운 흰 콩.

한편, 등록 영양사이자 대변인인 Kristen Gradney는 미국 영양 및 식 이요 법학 학회 구운 콩은 뒷마당 바베큐장에서 먹을 수 있는 최악의 음식일 뿐이라고 말합니다. “평균적으로 구운 콩 반 컵에는 13g의 설탕이 들어 있으며, 이는 각설탕 양의 거의 5배입니다. 많은 양의 설탕에 대한 신체의 반응으로 인해 이것을 먹고 나면 무기력하고 피곤할 수 있습니다.” 대신 그녀는 다음을 추천합니다. 검은 콩과 콘 샐러드 올리브 오일과 식초로 옷을 입었다.

바베큐 치킨

어떤 경우에는 닭고기가 너무 익히고 건조하기 때문에 두껍고 칙칙한 설탕을 채운 바베큐 소스가 필요합니다. 제대로 구운 치킨은 소스가 필요없어요! 이것을 읽으십시오 매번 완벽하게 구운 치킨을 위한 팁. 이 레시피도 확인해보세요 매운 그릭 요거트와 라임 마리네이드 치킨 BBQ 소스 덮인 치킨에 대한 건강한 대안.

소스를 버릴 수 없다면 가공 설탕을 꿀이나 복숭아나 자두와 같은 달콤한 여름 과일로 바꾸십시오. 또한 수제 바베큐 소스에 사과 사이다 식초를 사용하여 신맛을 낼 수 있습니다. 사과 사이다 식초는 콜레스테롤을 낮추고 체중 감량을 돕는 등 많은 건강상의 이점을 제공하며 무엇보다 장에 좋고 소화에 도움이 됩니다.

버거

쇠고기 대신 칠면조 버거를 맛보십시오. 칠면조 가슴살은 지방이 적고 단백질이 풍부하며 비타민 B6, 아연 및 니아신의 훌륭한 공급원입니다! 흰 칠면조 가슴살만 정육점에 요청하십시오. 패티의 어두운 허벅지 살은 피하려는 지방을 다시 추가할 수 있습니다. 우리의 끝없는 목록을 찾아보십시오. 칠면조 버거 레시피 당신이 그 자리를 칠 것이라고 생각하는 것을 찾기 위해. 칠면조 버거를 더 건강하게 만들고 싶다면 유기농 통밀 빵(또는 반쪽 빵!)이나 저칼로리 잉글리쉬 머핀을 빵 대용으로 사용해 보세요.

이 건강한에서 클릭 버섯, 파마산, 밀배아 칠면조 버거 레시피.

양배추 샐러드

무거운 마요네즈를 라이터로 바꿀 수 있습니다. 양배추 샐러드. 노력하다 이 조리법 톡 쏘는 그릭 요거트로 만들어 지방과 칼로리를 추가하지 않고 두께를 추가하거나 이것을 확인하십시오. 아삭하고 다채로운 코울슬로 레시피 설탕, 백식초, 마요네즈를 포도씨유, 사과식초, 아가베 시럽으로 바꾸는 것입니다.

닭 튀김

Thinkstock

프라이드 치킨의 건강에 해로운 것은 주로 프라이어에서 오랜 시간을 보내면서 흡수하는 기름의 양에서 비롯됩니다. 두려워하지 마십시오. 아직 프라이드 치킨을 보이콧할 필요는 없습니다. 요리의 달인이자 프라이드 치킨 매니아인 David Chang은 훌륭한 기술을 가지고 있어 닭고기가 기름에 1-2분만 담가두도록 합니다. 비결: 먼저 닭고기를 찐다!

닭고기가 완전히 익을 때까지 일반 찜기 바구니에 찐 다음 닭고기에 반죽을 바르고 빠르게 튀겨서 맛있는 빵 껍질을 얻을 수 있습니다. 참고 사항: 적절한 오일 온도가 핵심입니다. 열이 너무 낮으면 음식이 공기와 습기를 없애는 대신 기름을 흡수하여 음식을 기름지고 무겁게 만듭니다. Daily Meal에는 수많은 프라이드 치킨 레시피가 있지만 바람을 조심하고 건강식 팁을 무시하고 싶다면 여기를 클릭하여 방법을 알아보세요. 가장 완벽한 프라이드 치킨 만들기

생선 타코

일부 생선 타코 순수주의자들은 생선을 튀길 것을 요구하지만 이 구운 버전은 가볍고 맛이 좋으며 매우 신선합니다. 넙치나 대구와 같은 양질의 흰살 생선을 찾아 기름, 소금, 후추로 간을 하고 중간 정도의 센 불에서 굽습니다. 구운 생선 타코는 라임의 톡 쏘는 맛, 고수의 향긋한 징징, 붉은 양배추의 아삭함이 없으면 완성되지 않습니다. 시도 해봐; 우리는 당신이 튀긴 버전에 대해 모두 잊을 것이라고 확신합니다.

을위한 라임 양배추 슬로를 곁들인 구운 생선 타코, 여기를 클릭하십시오!

핫도그

우리의 가장 건강하고 가장 건강에 해로운 상점에서 구입한 핫도그 Applegate Farms라는 기사는 모든 쇠고기 개와 칠면조 개 모두를 위한 가장 건강한 옵션입니다. Applegate의 100% 쇠고기 개는 유기농 목초 사육 쇠고기로 만듭니다! 저칼로리 쇠고기 옵션의 경우 Oscar Mayer Extra Lean Franks가 최고의 저지방 옵션으로 선정되었습니다. 터키 개도 좋은 선택이며 이 특집 레시피 Mozzarella Pesto Turkey Franks의 주요 성분입니다. 레시피는 여기를 클릭하세요!

아이스크림

iStock

당신은 비명을 지르고, 나는 비명을 지르고, 우리 모두는 비명을 지릅니다. 바나나? 일반적으로 응원하는 방식은 아니지만 이 "아이스크림" 레시피에는 단 하나의 재료가 필요합니다. 바로 바나나입니다! 얼고 퓌레로 만든 바나나는 설탕이나 지방이 첨가되지 않은 맛있는 아이스크림 대용품이 됩니다. 이것은 완전히 날것이며 완전 채식주의 자입니다! 갓 강판에 간 육두구를 조금 더하면 이 요리법이 매우 갈망할 가치가 있습니다.

여기에서 바나나 "아이스크림" 레시피를 확인하세요.

아이스 팝

유색 설탕 물 대신 아이스 팝 몰드에서 스무디를 얼리십시오. 단순한 과일 주스보다 베리 껍질의 모든 영양소와 섬유질이 그대로 남아 있어 단순 과일 당분에 과부하가 걸리지 않습니다. 체크 아웃 간식으로 기분 좋게 즐길 수 있는 8가지 건강한 아이스 팝 여기, 그리고 이것들을 만들어 보세요 베리팝스 최대한 빨리!

아이 스티

생각하다

미국인이 설탕을 좋아한다는 것은 비밀이 아닙니다. 때로는 슈퍼마켓 진열대에 있는 거의 모든 제품에 단맛이 더해진 것 같습니다. 아이스 티도 예외는 아닙니다. 그러나 집에서 직접 만들면 설탕 함량을 조절할 수 있습니다. 설탕을 꿀이나 아가베 시럽으로 대체할 수도 있습니다. 이 레시피에서는 여름철 블랙베리를 홍차 및 레몬과 함께 사용하여 맛있고 상쾌한 음료를 만들 수 있습니다. 여기에서 확인하세요.

랍스터 롤

랍스터 롤 없이 완벽한 여름은 없지만 두 가지 문제가 있습니다. 버터가 듬뿍 들어간 풍부한 감자 빵과 랍스터를 묶는 마요네즈의 양입니다. 두 가지 쉬운 해결책이 있으므로 걱정하지 마십시오. 기름기 많은 버터는 잊고 마요네즈를 직접 만드십시오! 자신의 마요네즈를 만드는 것은 매우 쉽고 필수 사항을 가르쳐줍니다. 주방 기술. 맛이 좋을 뿐만 아니라 재료의 품질도 관리할 수 있습니다. 하는 법을 배우다 여기에서 직접 만드십시오!

이 두 가지 팁으로 이 멋진 미니 랍스터 롤을 만드십시오. Butter NYC 제공.

레몬 에이드

짜증나게 달콤한 레모네이드를 피하고 설탕을 적게 사용하거나 설탕 대용품으로 교체하여 신선하고 밝고 상쾌한 여름 음료를 만드십시오. 이 특집 레시피에 사용된 코코넛 설탕은 혈당 지수가 낮은 천연 감미료로 포도당이 적게 포함되어 있습니다. 꿀, 스테비아, 메이플 시럽 및 아가베 시럽은 레모네이드를 건강하게 만드는 다른 천연 감미료입니다.

홈메이드 레모네이드 레시피를 보려면 여기를 클릭하세요.

파이

더 건강한 과일 파이를 얻는 가장 쉬운 방법은 설탕을 줄이거 나 가공되지 않은 천연 대안을 사용하는 것입니다. 맛있는 여름 과일은 어쨌든 추가 단맛이 거의 필요하지 않습니다. 더 풍부하고 덜 가공된 밀가루를 귀하의 제품에 통합할 수도 있습니다. 파이 크러스트 ~와 같은 통밀 또는 스펠트 가루 영양가를 높입니다. 버터 같은 설탕 크럼블 대신 파이 크러스트를 토핑으로 사용하십시오. 이 아름다운 것을 위해 클릭하십시오 블루 베리 파이 격자 상단이 있는 레시피.

감자 샐러드

몇 가지 재료만 있으면 만들 수 있는 감자 샐러드 그것은 맛있고 기억에 남을 뿐만 아니라 우리가 무거운 마요네즈를 톡 쏘는 비네그레트로 바꿨기 때문에 더 건강합니다. 이 레시피는 전분질 감자 대신 찰흙 같은 붉은색 껍질을 가진 감자를 사용하므로 적은 양으로도 만족감을 느낄 수 있도록 섬유질이 더 많이 들어 있습니다.

여기를 클릭하십시오 심장 건강 감자 샐러드 레시피

풀드포크

생각하다

돼지고기는 가장 건강에 좋은 음식 목록에 없지만 설탕이 든 바베큐 소스는 건강에 해로운 음식을 정말로 높입니다. 더 건강한 풀드포크를 위해 직접 만들어보세요. 마리네이드와 소스! 이 레시피는 단맛을 위해 복숭아와 꿀을 사용하고 풍미를 더하기 위해 향신료를 사용합니다. 우리는 당신이 곧 상점에서 구입 한 병을 그리워 할 것이라고 생각하지 않습니다. 레시피는 여기를 클릭하세요.

스노우 콘

어린 시절의 상징인 장엄한 스노우 콘은 의심할 여지 없이 더운 여름을 식힐 수 있는 훌륭한 방법입니다. 선호하는 시럽은 맛있지만 인공 향료, 염료 및 설탕으로 가득 차 있습니다. 얼음 대용으로 그라니타를 만들어 보세요. 레모네이드에서 커피, 로제에 이르기까지 무엇이든 얼리십시오! 얕은 팬에 붓고 얼린 다음 포크로 긁어내면 입자가 균일해집니다. 이 수박 그라니타는 설탕 대신 꿀을 사용하여 더욱 건강한 대안이 됩니다. 레시피는 여기를 클릭하세요.

딸기 쇼트 케이크

요즘 딸기는 1년 내내 구할 수 있습니다. 그러나 딸기가 현지에서 제철이면 그 맛은 탁월합니다. 딸기 쇼트 케이크는 종종 버터가 풍부한 비스킷과 촘촘하게 달콤한 휘핑 크림으로 만들어집니다. 이를 해결하는 한 가지 방법은 비스킷을 건너 뛰고 저칼로리 휘핑 토핑으로 딸기를 즐기는 것입니다.

또 다른 방법은 풀을 먹인 크림에서 발견되는 좋은 지방을 포용하고 설탕 없이 휘핑 크림을 만드는 것입니다. 베리는 제철에 너무 달콤하기 때문에 설탕은 거의 필요하지 않으며 일반 크림은 디저트에 가벼운 신선함을 더할 것입니다.

체크 아웃 바질 인퓨즈드 스트로베리 쇼트케이크 레시피 여기.


건강에 좋은 31가지 클래식 컴포트 푸드 레시피

날씨가 쌀쌀해지면 끈적끈적하고 따끈한 음식을 먹고 싶은 충동이 밀려오면서 시원하고 신선한 재료에 대한 갈망이 줄어듭니다. 아침으로 설탕 오트밀? 물론입니다. 점심에 크림수프? 우리가 하는 경우에 신경 쓰지 마십시오(&R). 저녁에 캐서롤? 맛있는!

고맙게도, 위안이 되는 음식을 갈망한다는 것은 건강한 식단을 유지하는 것을 의미해야 합니다. 다음은 균형 잡힌 식단을 염두에 두고 재고한 32가지 고전적인 위안 식품입니다. 본앱&에아큐텟!

짭짤한

1. 야채 맥앤치즈

어린 시절 가장 좋아하는 음식이지만 어른이 되어서도 그 욕구가 솟구치면 신선한 채소를 듬뿍 넣어 선택을 정당화합니다. 시금치, 토마토, 완두콩, 브로콜리는 훌륭한 추가 재료입니다. 박스 믹스를 건너 뛰고 만들기에 대한 추가 크레딧 모두 기스로부터.

2. 셰퍼드&rsquos 파이

갈은 쇠고기, 으깬 감자 및 치즈. 무엇을 좋아하지 않습니까? 이것을 더 건강하게 만드는 비결은 감자(콜리플라워 또는 파스닙과 같은)에 더 건강한 재료를 섞고 내부를 많은 채소로 채우는 것입니다. 또한, 그 잠수정을 사용하면 죄책감을 느끼지 않고 전 지방 버터와 약간의 치즈를 유지할 수 있습니다!

3. 녹두 캐서롤

대부분의 가족 추수 감사절은 이 고전적인 캐서롤이 없었다면 완성되지 않았을 것입니다. 문제는 버섯 수프 베이스의 크림과 바삭하게 튀긴 양파 토퍼가 건강에 좋지 않다는 것입니다. 전통적인 통조림 수프와 미리 포장된 튀긴 양파를 사용하는 대신 저염 수프를 선택하고(또는 직접 만드십시오) 신선한 버섯을 추가로 넣고 바삭바삭한 양파 토핑을 직접 만드십시오.

4. 스파게티와 미트볼

맘마미아! 큰 그릇에 담긴 스파게티와 토마토 소스를 곁들인 홈메이드 미트볼만큼 위안을 주는 것도 없습니다. 고전적인 파스타를 먹는 대신 더 건강한 길을 택하고 대안으로 통밀 또는 스파게티 스쿼시를 선택하십시오. 미트볼의 경우 정통 쇠고기 대신 칠면조를 사용하고 방부제, 설탕 및 나트륨을 피하기 위해 소스도 처음부터 만드십시오.

5. 으깬 감자

고전적인 으깬 감자로 탄수화물을 과도하게 섭취하는 대신 탄수화물이 약간 적고 단백질(및 항산화제)이 훨씬 높은 대체품을 시도하십시오. 으깬 카넬리니 콩과 콜리플라워의 이 &ldquomock 콜리플라워&rdquo 믹스는 클래식 으깬 감자와 질감이 동일하지만 원래의 것보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다.

6. 미트로프

전통적인 미트로프에 들어가는 돼지고기와 쇠고기의 조합은 정확히 가장 건강한 단백질 선택입니다. 그리고 흰 빵도 도움이 되지 않습니다. 마른 칠면조로 바꾸고 흰 빵 대신 오트밀을 사용하면 접시의 지방 양이 줄어들고 섬유질이 늘어납니다. 창의적인 느낌? 야채를 섞어서 넣으세요. 강판에 간 당근과 잘게 다진 양파와 피망은 &ldquoowow&rdquo 요인을 높일 수 있습니다.

7. 로스트 치킨

오븐에서 직접 구운 닭고기를 통째로 굽는 것보다 더 간단하고 위안이 되는 일은 거의 없습니다. 식료품점의 새들은 종종 과도한 지방을 떨어뜨리지만, 집에서 야채를 더 많이 넣고 지방을 덜 첨가하면 완벽한 새를 쉽게 만들 수 있습니다. 새와 고구마, 옥수수 속대, 양파, 마늘, 로즈마리, 레몬을 곁들인 이 쉬운 요리법을 시도해 보십시오. 함께 던지기 쉽고 유일하게 추가된 지방은 심장에 좋은 올리브 오일을 듬뿍 뿌리는 것입니다.

8. 구운 콩

구운 콩이 없으면 어떤 바베큐가 완성됩니까? 불행히도 모든 슬래브 베이컨과 흑설탕은 건강에 좋지 않은 반찬을 만들 수 있습니다. 베이컨 대신 &ldquoliquid smoke&rdquo 풍미를 사용하고, 흑설탕 대신 단맛을 위해 아가베 한 방울을 사용하여 더 건강한 버전을 시도해 보세요.

9. 피자

동네 피자집 창가에 늘어선 기름진 파이의 모습과 달리 피자 ~ 할 수있다 건강에 좋은 식사를 하고 제대로 하면 mdash하십시오. 통밀, 토르티야 또는 콜리플라워 크러스트를 선택하고 채소를 높이 올려줍니다. 또한 강한 맛의 치즈를 선택하면 파이가 완전한 맛을 내기 위해 녹는 재료가 덜 필요합니다. (여기서 피자를 더 건강하게 만드는 74가지 방법을 확인하세요!)

10. 치킨 팟 파이

이 특별한 더 건강한 치킨 냄비 파이 레시피는 우리 집에서 가장 좋아하는 것입니다. 연령. 전통적인 &ldquocrust 위에&rdquo를 만드는 대신, 이 조리법에서는 파이 &ldquofilling&rdquo와 별도로 준비된 개별 퍼프-페이스트리 사각형이 필요합니다. 속은 쿡탑에서 요리되며 단독으로 먹거나 퍼프 페이스트리 쪽과 함께 먹을 수 있습니다. 또한 야채로 가득 차 있습니다(레시피에는 여름 스쿼시와 완두콩이 필요하지만 겨울 스쿼시 및 기타 채소로 자유롭게 창의력을 발휘할 수 있음). 헤비 크림을 저지방 우유로 바꾸는 것도 고려하십시오.

11. 칠리

축구 시즌입니다, 여러분! 집에서 요리한 칠리가 없으면 어떤 모임이 완성될까요? 이 칠면조 칠면조에는 치폴레와 초콜릿이 들어있어 지방이 적고 전통적인 쇠고기 칠리의 풍부한 맛을 모두 제공합니다. 또한 양파, 피망, 토마토와 함께 단백질이 풍부한 콩으로 가득합니다. 무가당 코코아 가루는 또한 초콜릿 바에 설탕이 전혀 들어가지 않은 초콜릿의 모든 이점(수톤의 항산화제)을 제공합니다.

12. 프라이드 치킨

미안해, 얘들아. 여기에서 &ldquohealthy&rdquo 튀긴 치킨을 먹고 떠나지 않을 것입니다. 그러나 오븐에서 가짜 프라이드 치킨을 만들고 모든 맛을 그대로 유지하는 방법이 있습니다(게다가 Paleo!). 비결은 무엇입니까? 코코넛 오일과 아몬드 가루. 팬에 갈색, 오븐에서 마무리. 20분정도 지나면 바삭하고 맛있는 만두가 나옵니다!

13. 조잡한 조

고전적인 조잡한 조보다 본질적으로 중학교 급식이 있습니까? Manwich로 만들었을까? 흰색 햄버거 롤빵에 붉은 고기와 토마토 소스를 섞는 것 대신 칠면조 고기로 바꿔서 통곡물 롤빵 반에 얼굴을 뜬 상태로 서빙해 보세요. 보너스: 가능한 한 많은 채소로 자신만의 토마토 소스를 만들고 당근, 양파, 피망, 시금치, 버섯을 대쉬하세요.

14. 치킨과 만두

닭고기와 만두는 가장 편안한 식사 중 하나일 수 있습니다. 진지하게, 반죽 베개가 떠 있는 크림 스튜 베이스보다 더 맛있는 것은 무엇입니까? 마른 닭 가슴살만 선택하고 추가 야채(완두콩 더 주세요!)로 접시를 포장하여 더 건강하게 만드십시오. 만두의 경우 통밀가루로 반죽을 만들고 녹색(및 풍미)을 더하기 위해 다진 허브를 약간 넣으십시오.

15. 버거

예, 클래식 브리오슈 번 위에 기름기 많은 뚱뚱한 치즈버거에 탐닉하는 것은 가끔씩 괜찮습니다. 그러나 더 자주 햄버거를 먹고 싶다면 갈망을 채우기 위해 조금 더 건강한 것을 시도하십시오. 이 검은콩과 퀴노아 버거는 단백질과 섬유질로 가득 차 있습니다. 이 패티를 얇게 썬 토마토와 아보카도, 수제 케첩 한 덩어리를 곁들인 양상추 롤빵에 던지면 승자가 됩니다! 기분이 좋아지면 날카로운 체다 치즈 조각을 던지십시오.

16. 라자냐

고전적인 라자냐 국수(이는 종종 가치보다 더 많은 작업이 필요합니다!) 대신 호박이나 가지의 얇은 조각을 겹겹이 쌓아 보십시오. 또한 수제 소스를 선택하고 다진 채소를 채우십시오(채식 또는 고기 라자냐).

17. 감자튀김

고전적인 튀긴 스푸드 콘을 탐닉하기보다 고구마로 바꿔보십시오. 고전적인 테이터의 오렌지 사촌인 카로티노이드는 눈 건강을 개선하는 데 좋습니다.

18. 구운 치즈

나쁜 소식, 친구: 이 레시피에는 Wonderbread 또는 Kraft 싱글이 없습니다. 전통적인 구운 치즈를 조금 더 건강하게 만들려면 통곡물 빵을 선택하고 마른 팬(버터나 기름을 사용하지 않음)에서 토스트하고 풍미가 좋은 고품질 치즈를 사용하십시오. 맛). 그것이 당신에게 충분히 건강하지 않다면 샐러드와 함께 제공하거나 새미에 야채를 추가하십시오.

19. 치킨 윙

불타는 뜨거운 닭 날개의 큰 접시는 거의 모든 스포츠 관전 이벤트를 더 즐겁게 만듭니다. 불행히도, 그들의 튀긴 요리와 불필요한 빵가루 때문에 건강한 선택이 아닙니다. 튀긴 루트 대신 브로일 윙을 시도하십시오. 없이 빵 굽기, 맛을 위해 핫 소스와 약간의 레몬 주스에만 의존합니다.

달콤한

20. 팬케이크

고전적인 숏 스택? 간단한 탄수화물 중심이며 아침 식사 메뉴에서 가장 흥미로운 항목은 아닙니다. 그릭 요거트를 곁들이면 좀 더 흥미로운 것을 얻을 수 있습니다(미뢰를 위해 그리고 허리선). 또한, 그릭 요거트는 맛이 너무 좋아서 클래식 버전만큼 메이플 시럽을 많이 필요로 하지 않습니다(비록 여전히 무거운 것에 붓는 습관이 있다고 해도 우리는 당신을 비난하지 않습니다!). 더 흥미로운 결과를 위해 잘게 잘린 과일이나 견과류를 이 믹스에 추가하십시오.

21. 프렌치 토스트

계란에 담근 빵을 따뜻한 아침 식사로 만들 생각을 한 사람은 누구에게나 영원한 마음을 가지고 있습니다. 전체 곡물 계피 건포도 빵, 달걀 흰자위, 신선한 과일을 듬뿍 사용하여 이 아침 식사의 클래식함을 더하세요. 계피를 추가로 뿌려도 아프지 않습니다!

22. 애플 파이

애플 파이는 항상 &ldquocomfort.&rdquo를 외칠 것 중 하나일 뿐입니다. 파이 필링 요리하기 ~에 실제 사과는 과도한 빵 껍질을 줄이는 좋은 방법이지만 여전히 모든 훌륭한 맛과 질감을 얻을 수 있습니다. 사과의 중앙을 퍼낸 후 속을 요리하고 속이 비어 있는 사과 껍질을 다시 채우고 그 위에 크러스트 몇 조각을 얹습니다. 끓어올라라! 사과에 사과 파이.

23. 커피 케이크

이 조리법을 사용하면 팬 전체를 만들지 않고도(그리고 아침 식사가 끝날 때 실수로 전체를 조금씩 갉아먹는 위험을 감수하지 않고도) 그 관대한 커피 케이크에 대한 갈망을 쉽게 채울 수 있습니다. 간단합니다: 머그에 모든 재료를 넣고 전자레인지에 1~2분 돌려서 즐기세요! 이것으로 두 번 주먹을 휘두르십시오. 두 번째 머그는 다른 케이크가 아닌 커피를 위한 것인지 확인하십시오!

24. 아이스크림 아이스크림

그것은 비탄, 실망, 그리고 평범한 오래된 우울증에 대한 갈 곳입니다. 그래서 감히 그것을 망치고 아이스크림 선디를 밝힐 수 있습니까? ~ 할 수있다 건강해진다? 순수한 바나나 아이스크림, 신선한 과일, 구운 견과류 토핑, 순수한 다크 초콜릿 또는 천연 땅콩 버터 이슬비를 클래식 픽신으로 바꿔도 후회하지 않을 것을 약속드립니다.

25. 옥수수 빵

남부의 고전적인 옥수수 빵은 모든 것을 편안하게 만드는 음식의 아이콘이 되었습니다. 버터 한 조각과 꿀 한 방울을 얹은 건가요? 훨씬 더 좋습니다. 이 옥수수 고전을 갈망할 때 너무 많은 버터와 불필요한 흰 밀가루 충전재를 피하십시오. 대신 순수한 옥수수 가루, 베이킹 파우더, 소금, 계란, 우유, 약간의 식물성 기름 등 6가지 쉬운 재료를 사용하여 이와 같은 조리법을 선택하십시오.

26. 브라우니

Greatist에서 우리는 레시피에 아보카도를 추가할 핑계를 대고 브라우니가 완벽한 기회입니다. 아보카도 프로스팅을 곁들인 검은콩 브라우니는 아보카도의 놀라운 단일포화 지방과 함께 단백질을 추가로 제공하여 한 단계 더 나아갑니다. (우리는 약속합니다, 당신의 친구들은 이 레시피의 주요 재료를 결코 추측하지 않을 것입니다!)

27. 애플 크리스프

사과 파이의 더 간단한 사촌인 크리스피는 제철의 가장 신선한 사과를 즐기고 단맛을 만족시키는 또 다른 좋은 방법입니다. 유리 접시에 약간의 설탕을 넣고 사과 조각을 넣기만 하면 됩니다. 귀리 크럼블 토핑을 얹고 몇 분 동안 굽고 짜잔! 설탕과 버터 양을 줄이고 계피 향신료를 추가하여 이 레시피를 좀 더 건강하게 만드세요.

28. 호박 파이

이 간단한 호박 파이 커스터드는 호박 파이에 대한 일반적인 가을 갈망을 채우기에 적합합니다. 껍질이 그리워? 그 위에 으깬 그레이엄 크래커를 뿌리면 모든 것이 다시 좋아집니다! 커스터드는 호박, 우유, 계란 및 향신료를 결합하기만 하면 완벽하게 크러스트가 없는 간식을 만드는 매우 간단합니다.

29. 벨기에 와플

우리는 호박을 이 목록에 다시 넣어야 했습니다. 어떻게 든! 와플(또는 팬케이크) 믹스에 퓌레로 만든 호박을 추가하는 것은 채소의 또 다른 서빙에 몰래 들어가는 좋은 방법입니다. 단백질 파우더도 추가하면 하루를 아주 건강하게 시작할 수 있습니다.

30. 초콜릿 칩 쿠키

초콜릿 칩 쿠키를 증폭시키는 가장 쉬운 방법은? 퀴노아, 아마씨, 바나나를 넣고 다크 초콜릿 칩을 선택하세요. 퀴노아는 단백질을 추가하고 바나나는 설탕을 많이 첨가하지 않고도 쿠키에 단맛을 줍니다.

31. 생일 케이크

모든 사람은 자신의 생일에 탐닉할 자격이 있지만 그것이 일주일 내내 남은 케이크를 배불리 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다! 스타일로 축하하고 나중에 죄책감을 느끼지 않는 가장 좋은 방법은 케이크에 농산물로 가득 채우는 것입니다. 수확 케이크(당근, 호박, 사탕무, 호두, 건포도를 채운 이 케이크)는 다른 채소에 어울리고 건강한 식습관을 망치지 않으면서 단맛을 만족시킬 수 있는 좋은 방법입니다.


건강에 좋은 31가지 클래식 컴포트 푸드 레시피

날씨가 쌀쌀해지면 끈적끈적하고 따끈한 음식을 먹고 싶은 충동이 밀려오면서 시원하고 신선한 재료에 대한 갈망이 줄어듭니다. 아침으로 설탕 오트밀? 물론입니다. 점심에 크림수프? 우리가 하는 경우에 신경 쓰지 마십시오(&R). 저녁에 캐서롤? 맛있는!

고맙게도, 위안이 되는 음식을 갈망한다는 것은 건강한 식단을 유지하는 것을 의미해야 합니다. 다음은 균형 잡힌 식단을 염두에 두고 재고한 32가지 고전적인 위안 식품입니다. 본앱&에아큐텟!

짭짤한

1. 야채 맥앤치즈

어린 시절 가장 좋아하는 음식이지만 어른이 되어서도 그 욕구가 솟구치면 신선한 채소를 듬뿍 넣어 선택을 정당화합니다. 시금치, 토마토, 완두콩, 브로콜리는 훌륭한 추가 재료입니다. 박스 믹스를 건너 뛰고 만들기에 대한 추가 크레딧 모두 기스로부터.

2. 셰퍼드&rsquos 파이

갈은 쇠고기, 으깬 감자 및 치즈. 무엇을 좋아하지 않습니까? 이것을 더 건강하게 만드는 비결은 감자(콜리플라워 또는 파스닙과 같은)에 더 건강한 재료를 섞고 내부를 많은 채소로 채우는 것입니다. 또한, 그 잠수정을 사용하면 죄책감을 느끼지 않고 전 지방 버터와 약간의 치즈를 유지할 수 있습니다!

3. 녹두 캐서롤

대부분의 가족 추수 감사절은 이 고전적인 캐서롤이 없었다면 완성되지 않았을 것입니다. 문제는 버섯 수프 베이스의 크림과 바삭하게 튀긴 양파 토퍼가 건강에 좋지 않다는 것입니다. 전통적인 통조림 수프와 미리 포장된 튀긴 양파를 사용하는 대신 저염 수프를 선택하고(또는 직접 만드십시오) 신선한 버섯을 추가로 넣고 바삭바삭한 양파 토핑을 직접 만드십시오.

4. 스파게티와 미트볼

맘마미아! 큰 그릇에 담긴 스파게티와 토마토 소스를 곁들인 홈메이드 미트볼만큼 위안을 주는 것도 없습니다. 고전적인 파스타를 먹는 대신 더 건강한 길을 택하고 대안으로 통밀 또는 스파게티 스쿼시를 선택하십시오. 미트볼의 경우 정통 쇠고기 대신 칠면조를 사용하고 방부제, 설탕 및 나트륨을 피하기 위해 소스도 처음부터 만드십시오.

5. 으깬 감자

고전적인 으깬 감자로 탄수화물을 과도하게 섭취하는 대신 탄수화물이 약간 적고 단백질(및 항산화제)이 훨씬 높은 대체품을 시도하십시오. 으깬 카넬리니 콩과 콜리플라워의 이 &ldquomock 콜리플라워&rdquo 믹스는 클래식 으깬 감자와 질감이 동일하지만 원래의 것보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다.

6. 미트로프

전통적인 미트로프에 들어가는 돼지고기와 쇠고기의 조합은 정확히 가장 건강한 단백질 선택입니다. 그리고 흰 빵도 도움이 되지 않습니다. 마른 칠면조로 바꾸고 흰 빵 대신 오트밀을 사용하면 접시의 지방 양이 줄어들고 섬유질이 늘어납니다. 창의적인 느낌? 야채를 섞어서 넣으세요. 강판에 간 당근과 잘게 다진 양파와 피망은 &ldquoowow&rdquo 요인을 높일 수 있습니다.

7. 로스트 치킨

오븐에서 직접 구운 닭고기를 통째로 굽는 것보다 더 간단하고 위안이 되는 일은 거의 없습니다. 식료품점의 새들은 종종 과도한 지방을 떨어뜨리지만, 집에서 야채를 더 많이 넣고 지방을 덜 첨가하면 완벽한 새를 쉽게 만들 수 있습니다. 새와 고구마, 옥수수 속대, 양파, 마늘, 로즈마리, 레몬을 곁들인 이 쉬운 요리법을 시도해 보십시오. 함께 던지기 쉽고 유일하게 추가된 지방은 심장에 좋은 올리브 오일을 듬뿍 뿌리는 것입니다.

8. 구운 콩

구운 콩이 없으면 어떤 바베큐가 완성됩니까? 불행히도 모든 슬래브 베이컨과 흑설탕은 건강에 좋지 않은 반찬을 만들 수 있습니다. 베이컨 대신 &ldquoliquid smoke&rdquo 풍미를 사용하고, 흑설탕 대신 단맛을 위해 아가베 한 방울을 사용하여 더 건강한 버전을 시도해 보세요.

9. 피자

동네 피자집 창가에 늘어선 기름진 파이의 모습과 달리 피자 ~ 할 수있다 건강에 좋은 식사를 하고 제대로 하면 mdash하십시오. 통밀, 토르티야 또는 콜리플라워 크러스트를 선택하고 채소를 높이 올려줍니다. 또한 강한 맛의 치즈를 선택하면 파이가 완전한 맛을 내기 위해 녹는 재료가 덜 필요합니다. (여기서 피자를 더 건강하게 만드는 74가지 방법을 확인하세요!)

10. 치킨 팟 파이

이 특별한 더 건강한 치킨 냄비 파이 레시피는 우리 집에서 가장 좋아하는 것입니다. 연령. 전통적인 &ldquocrust 위에&rdquo를 만드는 대신, 이 조리법에서는 파이 &ldquofilling&rdquo와 별도로 준비된 개별 퍼프-페이스트리 사각형이 필요합니다. 속은 쿡탑에서 요리되며 단독으로 먹거나 퍼프 페이스트리 쪽과 함께 먹을 수 있습니다. 또한 야채로 가득 차 있습니다(레시피에는 여름 스쿼시와 완두콩이 필요하지만 겨울 스쿼시 및 기타 채소로 자유롭게 창의력을 발휘할 수 있음). 헤비 크림을 저지방 우유로 바꾸는 것도 고려하십시오.

11. 칠리

축구 시즌입니다, 여러분! 집에서 요리한 칠리가 없으면 어떤 모임이 완성될까요? 이 칠면조 칠면조에는 치폴레와 초콜릿이 들어있어 지방이 적고 전통적인 쇠고기 칠리의 풍부한 맛을 모두 제공합니다. 또한 양파, 피망, 토마토와 함께 단백질이 풍부한 콩으로 가득합니다. 무가당 코코아 가루는 또한 초콜릿 바에 설탕이 전혀 들어가지 않은 초콜릿의 모든 이점(수톤의 항산화제)을 제공합니다.

12. 프라이드 치킨

미안해, 얘들아. 여기에서 &ldquohealthy&rdquo 튀긴 치킨을 먹고 떠나지 않을 것입니다. 그러나 오븐에서 가짜 프라이드 치킨을 만들고 모든 맛을 그대로 유지하는 방법이 있습니다(게다가 Paleo!). 비결은 무엇입니까? 코코넛 오일과 아몬드 가루. 팬에 갈색, 오븐에서 마무리. 20분정도 지나면 바삭하고 맛있는 만두가 나옵니다!

13. 조잡한 조

고전적인 조잡한 조보다 본질적으로 중학교 급식이 있습니까? Manwich로 만들었을까? 흰색 햄버거 롤빵에 붉은 고기와 토마토 소스를 섞는 것 대신 칠면조 고기로 바꿔서 통곡물 롤빵 반에 얼굴을 뜬 상태로 서빙해 보세요. 보너스: 가능한 한 많은 채소로 자신만의 토마토 소스를 만들고 당근, 양파, 피망, 시금치, 버섯을 대쉬하세요.

14. 치킨과 만두

닭고기와 만두는 가장 편안한 식사 중 하나일 수 있습니다. 진지하게, 반죽 베개가 떠 있는 크림 스튜 베이스보다 더 맛있는 것은 무엇입니까? 마른 닭 가슴살만 선택하고 추가 야채(완두콩 더 주세요!)로 접시를 포장하여 더 건강하게 만드십시오. 만두의 경우 통밀가루로 반죽을 만들고 녹색(및 풍미)을 더하기 위해 다진 허브를 약간 넣으십시오.

15. 버거

예, 클래식 브리오슈 번 위에 기름기 많은 뚱뚱한 치즈버거에 탐닉하는 것은 가끔씩 괜찮습니다. 그러나 더 자주 햄버거를 먹고 싶다면 갈망을 채우기 위해 조금 더 건강한 것을 시도하십시오. 이 검은콩과 퀴노아 버거는 단백질과 섬유질로 가득 차 있습니다. 이 패티를 얇게 썬 토마토와 아보카도, 수제 케첩 한 덩어리를 곁들인 양상추 롤빵에 던지면 승자가 됩니다! 기분이 좋아지면 날카로운 체다 치즈 조각을 던지십시오.

16. 라자냐

고전적인 라자냐 국수(이는 종종 가치보다 더 많은 작업이 필요합니다!) 대신 호박이나 가지의 얇은 조각을 겹겹이 쌓아 보십시오. 또한 수제 소스를 선택하고 다진 채소를 채우십시오(채식 또는 고기 라자냐).

17. 감자튀김

고전적인 튀긴 스프의 원뿔을 탐닉하기보다 고구마로 바꿔보십시오. 고전적인 테이터의 오렌지 사촌인 카로티노이드는 눈 건강을 개선하는 데 좋습니다.

18. 구운 치즈

나쁜 소식, 친구: 이 레시피에는 Wonderbread 또는 Kraft 싱글이 없습니다. 클래식 구운 치즈를 조금 더 건강하게 만들려면 통곡물 빵을 선택하고 마른 팬(버터나 기름을 사용하지 않음)에 구운 다음 풍미가 좋은 고품질 치즈를 사용하십시오(더 이상 쌓아서 맛있게 먹을 필요가 없습니다. 맛). 그것이 당신에게 충분히 건강하지 않다면 샐러드와 함께 제공하거나 새미에 야채를 추가하십시오.

19. 치킨 윙

불타는 뜨거운 닭 날개의 큰 접시는 거의 모든 스포츠 관전 이벤트를 더 즐겁게 만듭니다. 불행히도, 그들의 튀긴 요리와 불필요한 빵가루 입기는 그렇게 건강한 선택이 아닙니다. 튀긴 루트 대신 브로일 윙을 시도하십시오. 없이 빵 굽기, 맛을 위해 핫 소스와 약간의 레몬 주스에만 의존합니다.

달콤한

20. 팬케이크

고전적인 숏 스택? 간단한 탄수화물 중심이며 아침 식사 메뉴에서 가장 흥미로운 항목은 아닙니다. 그릭 요거트를 곁들이면 좀 더 흥미로운 것을 얻을 수 있습니다(미뢰를 위해 그리고 허리선). 또한 그릭 요거트는 맛이 너무 좋아서 클래식 버전만큼 메이플 시럽을 많이 필요로 하지 않습니다(비록 여전히 무거운 것에 붓는 습관이 있다고 해도 우리는 당신을 비난하지 않습니다!). 더 흥미로운 결과를 위해 잘게 잘린 과일이나 견과류를 이 믹스에 추가하십시오.

21. 프렌치 토스트

계란에 담근 빵을 따뜻한 아침 식사로 만들 생각을 한 사람은 누구에게나 영원한 마음을 가지고 있습니다. 전체 곡물 계피 건포도 빵, 달걀 흰자위, 신선한 과일을 듬뿍 사용하여 이 아침 식사의 클래식함을 더하세요. 계피를 추가로 뿌려도 아프지 않습니다!

22. 애플 파이

애플 파이는 항상 &ldquocomfort.&rdquo를 외칠 것 중 하나일 뿐입니다. 파이 필링 요리하기 ~에 실제 사과는 과도한 빵 껍질을 줄이는 좋은 방법이지만 여전히 모든 훌륭한 맛과 질감을 얻을 수 있습니다. 사과의 중앙을 퍼낸 후 속을 요리하고 속이 비어 있는 사과 껍질을 다시 채우고 그 위에 크러스트 몇 조각을 얹습니다. 끓어올라라! 사과에 사과 파이.

23. 커피 케이크

이 조리법을 사용하면 팬 전체를 만들지 않고도 (그리고 아침 식사가 끝날 때 실수로 전체를 조금씩 갉아먹는 위험을 감수하지 않고도) 그 관대한 커피 케이크에 대한 갈망을 쉽게 채울 수 있습니다. 간단합니다: 머그에 모든 재료를 넣고 전자레인지에 1~2분 돌려서 즐기세요! 이것도 두 번 주먹을 휘두르세요. 두 번째 머그는 다른 케이크가 아닌 커피용 머그인지 확인하세요!

24. 아이스크림 아이스크림

그것은 비탄, 실망, 그리고 평범한 오래된 우울증을 위한 곳입니다. 그래서 감히 그것을 망치고 아이스크림 선디를 밝힐 수 있습니까? ~ 할 수있다 건강해진다? 순수한 바나나 아이스크림, 신선한 과일, 구운 견과류 토핑, 순수한 다크 초콜릿 또는 천연 땅콩 버터 이슬비를 클래식 픽신으로 바꿔도 후회하지 않을 것을 약속드립니다.

25. 옥수수 빵

남부의 고전적인 옥수수 빵은 모든 것을 편안하게 만드는 음식의 아이콘이 되었습니다. 버터 한 덩어리와 꿀 한 방울을 얹었습니까? 훨씬 더 좋습니다. 이 옥수수 고전을 갈망할 때 너무 많은 버터와 불필요한 흰 밀가루 충전재를 피하십시오. 대신, 순수한 옥수수 가루, 베이킹 파우더, 소금, 계란, 우유, 약간의 식물성 기름 등 6가지 쉬운 재료를 사용하여 이와 같은 조리법을 선택하십시오.

26. 브라우니

Greatist에서 우리는 레시피에 아보카도를 추가할 핑계를 대고 브라우니가 완벽한 기회입니다. 아보카도 프로스팅을 곁들인 검은콩 브라우니는 아보카도의 놀라운 단일포화 지방에 추가로 단백질을 추가로 제공하여 한 단계 더 나아갑니다. (우리는 약속합니다, 당신의 친구들은 이 레시피의 주요 재료를 결코 추측하지 않을 것입니다!)

27. 애플 크리스프

사과 파이의 더 간단한 사촌인 크리스피는 제철의 가장 신선한 사과를 즐기고 단맛을 만족시키는 또 다른 좋은 방법입니다. 유리 접시에 약간의 설탕을 넣고 사과 조각을 넣기만 하면 됩니다. 귀리 크럼블 토핑을 얹고 몇 분 동안 굽고 짜잔! 설탕과 버터 양을 줄이고 계피 향신료를 추가하여 이 레시피를 좀 더 건강하게 만드세요.

28. 호박 파이

이 간단한 호박 파이 커스터드는 호박 파이에 대한 일반적인 가을 갈망을 채우기에 적합합니다. 껍질이 그리워? 그 위에 으깬 그레이엄 크래커를 뿌리면 모든 것이 다시 좋아집니다! 커스터드는 호박, 우유, 계란 및 향신료를 결합하기만 하면 완벽하게 크러스트가 없는 간식을 만드는 매우 간단합니다.

29. 벨기에 와플

우리는 호박을 이 목록에 다시 넣어야 했습니다. 어떻게 든! 와플(또는 팬케이크) 믹스에 퓌레로 만든 호박을 추가하는 것은 채소의 또 다른 서빙에 몰래 들어가는 좋은 방법입니다. 단백질 파우더도 추가하면 하루를 아주 건강하게 시작할 수 있습니다.

30. 초콜릿 칩 쿠키

초콜릿 칩 쿠키를 증폭시키는 가장 쉬운 방법은? 퀴노아, 아마씨, 바나나를 넣고 다크 초콜릿 칩을 선택하세요. 퀴노아는 단백질을 추가하고 바나나는 설탕을 많이 첨가하지 않고도 쿠키에 단맛을 줍니다.

31. 생일 케이크

모든 사람은 자신의 생일에 탐닉할 자격이 있지만 그것이 일주일 내내 남은 케이크를 배불리 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다! 스타일로 축하하고 나중에 죄책감을 느끼지 않는 가장 좋은 방법은 케이크에 농산물로 가득 채우는 것입니다. 수확 케이크(당근, 호박, 사탕무, 호두, 건포도를 채운 이 케이크)는 다른 채소에 어울리고 건강한 식습관을 망치지 않으면서 단것을 만족시킬 수 있는 좋은 방법입니다.


건강에 좋은 31가지 클래식 컴포트 푸드 레시피

날씨가 쌀쌀해지면 끈적끈적하고 따끈한 음식을 먹고 싶은 충동이 밀려오면서 시원하고 신선한 재료에 대한 갈망이 줄어듭니다. 아침으로 설탕 오트밀? 물론입니다.점심에 크림수프? 우리가 하는 경우에 신경 쓰지 마십시오(&R). 저녁에 캐서롤? 맛있는!

고맙게도, 위안이 되는 음식을 갈망한다는 것은 건강한 식단을 유지하는 것을 의미해야 합니다. 다음은 균형 잡힌 식단을 염두에 두고 재고한 32가지 고전적인 위안 식품입니다. 본앱&에아큐텟!

짭짤한

1. 야채 맥앤치즈

어린 시절 가장 좋아하는 음식이지만 어른이 되어서도 그 욕구가 솟구치면 신선한 채소를 듬뿍 넣어 선택을 정당화합니다. 시금치, 토마토, 완두콩, 브로콜리는 훌륭한 추가 재료입니다. 박스 믹스를 건너 뛰고 만들기에 대한 추가 크레딧 모두 기스로부터.

2. 셰퍼드&rsquos 파이

갈은 쇠고기, 으깬 감자 및 치즈. 무엇을 좋아하지 않습니까? 이것을 더 건강하게 만드는 비결은 감자(콜리플라워 또는 파스닙과 같은)에 더 건강한 재료를 섞고 내부를 많은 채소로 채우는 것입니다. 또한, 그 잠수정을 사용하면 죄책감을 느끼지 않고 전 지방 버터와 약간의 치즈를 유지할 수 있습니다!

3. 녹두 캐서롤

대부분의 가족 추수 감사절은 이 고전적인 캐서롤이 없었다면 완성되지 않았을 것입니다. 문제는 버섯 수프 베이스의 크림과 바삭하게 튀긴 양파 토퍼가 건강에 좋지 않다는 것입니다. 전통적인 통조림 수프와 미리 포장된 튀긴 양파를 사용하는 대신 저염 수프를 선택하고(또는 직접 만드십시오) 신선한 버섯을 추가로 넣고 바삭바삭한 양파 토핑을 직접 만드십시오.

4. 스파게티와 미트볼

맘마미아! 큰 그릇에 담긴 스파게티와 토마토 소스를 곁들인 홈메이드 미트볼만큼 위안을 주는 것도 없습니다. 고전적인 파스타를 먹는 대신 더 건강한 길을 택하고 대안으로 통밀 또는 스파게티 스쿼시를 선택하십시오. 미트볼의 경우 정통 쇠고기 대신 칠면조를 사용하고 방부제, 설탕 및 나트륨을 피하기 위해 소스도 처음부터 만드십시오.

5. 으깬 감자

고전적인 으깬 감자로 탄수화물을 과도하게 섭취하는 대신 탄수화물이 약간 적고 단백질(및 항산화제)이 훨씬 높은 대체품을 시도하십시오. 으깬 카넬리니 콩과 콜리플라워의 이 &ldquomock 콜리플라워&rdquo 믹스는 클래식 으깬 감자와 질감이 동일하지만 원래의 것보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다.

6. 미트로프

전통적인 미트로프에 들어가는 돼지고기와 쇠고기의 조합은 정확히 가장 건강한 단백질 선택입니다. 그리고 흰 빵도 도움이 되지 않습니다. 마른 칠면조로 바꾸고 흰 빵 대신 오트밀을 사용하면 접시의 지방 양이 줄어들고 섬유질이 늘어납니다. 창의적인 느낌? 야채를 섞어서 넣으세요. 강판에 간 당근과 잘게 다진 양파와 피망은 &ldquoowow&rdquo 요인을 높일 수 있습니다.

7. 로스트 치킨

오븐에서 직접 구운 닭고기를 통째로 굽는 것보다 더 간단하고 위안이 되는 일은 거의 없습니다. 식료품점의 새들은 종종 과도한 지방을 떨어뜨리지만, 집에서 야채를 더 많이 넣고 지방을 덜 첨가하면 완벽한 새를 쉽게 만들 수 있습니다. 새와 고구마, 옥수수 속대, 양파, 마늘, 로즈마리, 레몬을 곁들인 이 쉬운 요리법을 시도해 보십시오. 함께 던지기 쉽고 유일하게 추가된 지방은 심장에 좋은 올리브 오일을 듬뿍 뿌리는 것입니다.

8. 구운 콩

구운 콩이 없으면 어떤 바베큐가 완성됩니까? 불행히도 모든 슬래브 베이컨과 흑설탕은 건강에 좋지 않은 반찬을 만들 수 있습니다. 베이컨 대신 &ldquoliquid smoke&rdquo 풍미를 사용하고, 흑설탕 대신 단맛을 위해 아가베 한 방울을 사용하여 더 건강한 버전을 시도해 보세요.

9. 피자

동네 피자집 창가에 늘어선 기름진 파이의 모습과 달리 피자 ~ 할 수있다 건강에 좋은 식사를 하고 제대로 하면 mdash하십시오. 통밀, 토르티야 또는 콜리플라워 크러스트를 선택하고 채소를 높이 올려줍니다. 또한 강한 맛의 치즈를 선택하면 파이가 완전한 맛을 내기 위해 녹는 재료가 덜 필요합니다. (여기서 피자를 더 건강하게 만드는 74가지 방법을 확인하세요!)

10. 치킨 팟 파이

이 특별한 더 건강한 치킨 냄비 파이 레시피는 우리 집에서 가장 좋아하는 것입니다. 연령. 전통적인 &ldquocrust 위에&rdquo를 만드는 대신, 이 조리법에서는 파이 &ldquofilling&rdquo와 별도로 준비된 개별 퍼프-페이스트리 사각형이 필요합니다. 속은 쿡탑에서 요리되며 단독으로 먹거나 퍼프 페이스트리 쪽과 함께 먹을 수 있습니다. 또한 야채로 가득 차 있습니다(레시피에는 여름 스쿼시와 완두콩이 필요하지만 겨울 스쿼시 및 기타 채소로 자유롭게 창의력을 발휘할 수 있음). 헤비 크림을 저지방 우유로 바꾸는 것도 고려하십시오.

11. 칠리

축구 시즌입니다, 여러분! 집에서 요리한 칠리가 없으면 어떤 모임이 완성될까요? 이 칠면조 칠면조에는 치폴레와 초콜릿이 들어있어 지방이 적고 전통적인 쇠고기 칠리의 풍부한 맛을 모두 제공합니다. 또한 양파, 피망, 토마토와 함께 단백질이 풍부한 콩으로 가득합니다. 무가당 코코아 가루는 또한 초콜릿 바에 설탕이 전혀 들어가지 않은 초콜릿의 모든 이점(수톤의 항산화제)을 제공합니다.

12. 프라이드 치킨

미안해, 얘들아. 여기에서 &ldquohealthy&rdquo 튀긴 치킨을 먹고 떠나지 않을 것입니다. 그러나 오븐에서 가짜 프라이드 치킨을 만들고 모든 맛을 그대로 유지하는 방법이 있습니다(게다가 Paleo!). 비결은 무엇입니까? 코코넛 오일과 아몬드 가루. 팬에 갈색, 오븐에서 마무리. 20분정도 지나면 바삭하고 맛있는 만두가 나옵니다!

13. 조잡한 조

고전적인 조잡한 조보다 본질적으로 중학교 급식이 있습니까? Manwich로 만들었을까? 흰색 햄버거 롤빵에 붉은 고기와 토마토 소스를 섞는 것 대신 칠면조 고기로 바꿔서 통곡물 롤빵 반에 얼굴을 뜬 상태로 서빙해 보세요. 보너스: 가능한 한 많은 채소로 자신만의 토마토 소스를 만들고 당근, 양파, 피망, 시금치, 버섯을 대쉬하세요.

14. 치킨과 만두

닭고기와 만두는 가장 편안한 식사 중 하나일 수 있습니다. 진지하게, 반죽 베개가 떠 있는 크림 스튜 베이스보다 더 맛있는 것은 무엇입니까? 마른 닭 가슴살만 선택하고 추가 야채(완두콩 더 주세요!)로 접시를 포장하여 더 건강하게 만드십시오. 만두의 경우 통밀가루로 반죽을 만들고 녹색(및 풍미)을 더하기 위해 다진 허브를 약간 넣으십시오.

15. 버거

예, 클래식 브리오슈 번 위에 기름기 많은 뚱뚱한 치즈버거에 탐닉하는 것은 가끔씩 괜찮습니다. 그러나 더 자주 햄버거를 먹고 싶다면 갈망을 채우기 위해 조금 더 건강한 것을 시도하십시오. 이 검은콩과 퀴노아 버거는 단백질과 섬유질로 가득 차 있습니다. 이 패티를 얇게 썬 토마토와 아보카도, 수제 케첩 한 덩어리를 곁들인 양상추 롤빵에 던지면 승자가 됩니다! 기분이 좋아지면 날카로운 체다 치즈 조각을 던지십시오.

16. 라자냐

고전적인 라자냐 국수(이는 종종 가치보다 더 많은 작업이 필요합니다!) 대신 호박이나 가지의 얇은 조각을 겹겹이 쌓아 보십시오. 또한 수제 소스를 선택하고 다진 채소를 채우십시오(채식 또는 고기 라자냐).

17. 감자튀김

고전적인 튀긴 스프의 원뿔을 탐닉하기보다 고구마로 바꿔보십시오. 고전적인 테이터의 오렌지 사촌인 카로티노이드는 눈 건강을 개선하는 데 좋습니다.

18. 구운 치즈

나쁜 소식, 친구: 이 레시피에는 Wonderbread 또는 Kraft 싱글이 없습니다. 클래식 구운 치즈를 조금 더 건강하게 만들려면 통곡물 빵을 선택하고 마른 팬(버터나 기름을 사용하지 않음)에 구운 다음 풍미가 좋은 고품질 치즈를 사용하십시오(더 이상 쌓아서 맛있게 먹을 필요가 없습니다. 맛). 그것이 당신에게 충분히 건강하지 않다면 샐러드와 함께 제공하거나 새미에 야채를 추가하십시오.

19. 치킨 윙

불타는 뜨거운 닭 날개의 큰 접시는 거의 모든 스포츠 관전 이벤트를 더 즐겁게 만듭니다. 불행히도, 그들의 튀긴 요리와 불필요한 빵가루 입기는 그렇게 건강한 선택이 아닙니다. 튀긴 루트 대신 브로일 윙을 시도하십시오. 없이 빵 굽기, 맛을 위해 핫 소스와 약간의 레몬 주스에만 의존합니다.

달콤한

20. 팬케이크

고전적인 숏 스택? 간단한 탄수화물 중심이며 아침 식사 메뉴에서 가장 흥미로운 항목은 아닙니다. 그릭 요거트를 곁들이면 좀 더 흥미로운 것을 얻을 수 있습니다(미뢰를 위해 그리고 허리선). 또한 그릭 요거트는 맛이 너무 좋아서 클래식 버전만큼 메이플 시럽을 많이 필요로 하지 않습니다(비록 여전히 무거운 것에 붓는 습관이 있다고 해도 우리는 당신을 비난하지 않습니다!). 더 흥미로운 결과를 위해 잘게 잘린 과일이나 견과류를 이 믹스에 추가하십시오.

21. 프렌치 토스트

계란에 담근 빵을 따뜻한 아침 식사로 만들 생각을 한 사람은 누구에게나 영원한 마음을 가지고 있습니다. 전체 곡물 계피 건포도 빵, 달걀 흰자위, 신선한 과일을 듬뿍 사용하여 이 아침 식사의 클래식함을 더하세요. 계피를 추가로 뿌려도 아프지 않습니다!

22. 애플 파이

애플 파이는 항상 &ldquocomfort.&rdquo를 외칠 것 중 하나일 뿐입니다. 파이 필링 요리하기 ~에 실제 사과는 과도한 빵 껍질을 줄이는 좋은 방법이지만 여전히 모든 훌륭한 맛과 질감을 얻을 수 있습니다. 사과의 중앙을 퍼낸 후 속을 요리하고 속이 비어 있는 사과 껍질을 다시 채우고 그 위에 크러스트 몇 조각을 얹습니다. 끓어올라라! 사과에 사과 파이.

23. 커피 케이크

이 조리법을 사용하면 팬 전체를 만들지 않고도 (그리고 아침 식사가 끝날 때 실수로 전체를 조금씩 갉아먹는 위험을 감수하지 않고도) 그 관대한 커피 케이크에 대한 갈망을 쉽게 채울 수 있습니다. 간단합니다: 머그에 모든 재료를 넣고 전자레인지에 1~2분 돌려서 즐기세요! 이것도 두 번 주먹을 휘두르세요. 두 번째 머그는 다른 케이크가 아닌 커피용 머그인지 확인하세요!

24. 아이스크림 아이스크림

그것은 비탄, 실망, 그리고 평범한 오래된 우울증을 위한 곳입니다. 그래서 감히 그것을 망치고 아이스크림 선디를 밝힐 수 있습니까? ~ 할 수있다 건강해진다? 순수한 바나나 아이스크림, 신선한 과일, 구운 견과류 토핑, 순수한 다크 초콜릿 또는 천연 땅콩 버터 이슬비를 클래식 픽신으로 바꿔도 후회하지 않을 것을 약속드립니다.

25. 옥수수 빵

남부의 고전적인 옥수수 빵은 모든 것을 편안하게 만드는 음식의 아이콘이 되었습니다. 버터 한 덩어리와 꿀 한 방울을 얹었습니까? 훨씬 더 좋습니다. 이 옥수수 고전을 갈망할 때 너무 많은 버터와 불필요한 흰 밀가루 충전재를 피하십시오. 대신, 순수한 옥수수 가루, 베이킹 파우더, 소금, 계란, 우유, 약간의 식물성 기름 등 6가지 쉬운 재료를 사용하여 이와 같은 조리법을 선택하십시오.

26. 브라우니

Greatist에서 우리는 레시피에 아보카도를 추가할 핑계를 대고 브라우니가 완벽한 기회입니다. 아보카도 프로스팅을 곁들인 검은콩 브라우니는 아보카도의 놀라운 단일포화 지방에 추가로 단백질을 추가로 제공하여 한 단계 더 나아갑니다. (우리는 약속합니다, 당신의 친구들은 이 레시피의 주요 재료를 결코 추측하지 않을 것입니다!)

27. 애플 크리스프

사과 파이의 더 간단한 사촌인 크리스피는 제철의 가장 신선한 사과를 즐기고 단맛을 만족시키는 또 다른 좋은 방법입니다. 유리 접시에 약간의 설탕을 넣고 사과 조각을 넣기만 하면 됩니다. 귀리 크럼블 토핑을 얹고 몇 분 동안 굽고 짜잔! 설탕과 버터 양을 줄이고 계피 향신료를 추가하여 이 레시피를 좀 더 건강하게 만드세요.

28. 호박 파이

이 간단한 호박 파이 커스터드는 호박 파이에 대한 일반적인 가을 갈망을 채우기에 적합합니다. 껍질이 그리워? 그 위에 으깬 그레이엄 크래커를 뿌리면 모든 것이 다시 좋아집니다! 커스터드는 호박, 우유, 계란 및 향신료를 결합하기만 하면 완벽하게 크러스트가 없는 간식을 만드는 매우 간단합니다.

29. 벨기에 와플

우리는 호박을 이 목록에 다시 넣어야 했습니다. 어떻게 든! 와플(또는 팬케이크) 믹스에 퓌레로 만든 호박을 추가하는 것은 채소의 또 다른 서빙에 몰래 들어가는 좋은 방법입니다. 단백질 파우더도 추가하면 하루를 아주 건강하게 시작할 수 있습니다.

30. 초콜릿 칩 쿠키

초콜릿 칩 쿠키를 증폭시키는 가장 쉬운 방법은? 퀴노아, 아마씨, 바나나를 넣고 다크 초콜릿 칩을 선택하세요. 퀴노아는 단백질을 추가하고 바나나는 설탕을 많이 첨가하지 않고도 쿠키에 단맛을 줍니다.

31. 생일 케이크

모든 사람은 자신의 생일에 탐닉할 자격이 있지만 그것이 일주일 내내 남은 케이크를 배불리 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다! 스타일로 축하하고 나중에 죄책감을 느끼지 않는 가장 좋은 방법은 케이크에 농산물로 가득 채우는 것입니다. 수확 케이크(당근, 호박, 사탕무, 호두, 건포도를 채운 이 케이크)는 다른 채소에 어울리고 건강한 식습관을 망치지 않으면서 단것을 만족시킬 수 있는 좋은 방법입니다.


건강에 좋은 31가지 클래식 컴포트 푸드 레시피

날씨가 쌀쌀해지면 끈적끈적하고 따끈한 음식을 먹고 싶은 충동이 밀려오면서 시원하고 신선한 재료에 대한 갈망이 줄어듭니다. 아침으로 설탕 오트밀? 물론입니다. 점심에 크림수프? 우리가 하는 경우에 신경 쓰지 마십시오(&R). 저녁에 캐서롤? 맛있는!

고맙게도, 위안이 되는 음식을 갈망한다는 것은 건강한 식단을 유지하는 것을 의미해야 합니다. 다음은 균형 잡힌 식단을 염두에 두고 재고한 32가지 고전적인 위안 식품입니다. 본앱&에아큐텟!

짭짤한

1. 야채 맥앤치즈

어린 시절 가장 좋아하는 음식이지만 어른이 되어서도 그 욕구가 솟구치면 신선한 채소를 듬뿍 넣어 선택을 정당화합니다. 시금치, 토마토, 완두콩, 브로콜리는 훌륭한 추가 재료입니다. 박스 믹스를 건너 뛰고 만들기에 대한 추가 크레딧 모두 기스로부터.

2. 셰퍼드&rsquos 파이

갈은 쇠고기, 으깬 감자 및 치즈. 무엇을 좋아하지 않습니까? 이것을 더 건강하게 만드는 비결은 감자(콜리플라워 또는 파스닙과 같은)에 더 건강한 재료를 섞고 내부를 많은 채소로 채우는 것입니다. 또한, 그 잠수정을 사용하면 죄책감을 느끼지 않고 전 지방 버터와 약간의 치즈를 유지할 수 있습니다!

3. 녹두 캐서롤

대부분의 가족 추수 감사절은 이 고전적인 캐서롤이 없었다면 완성되지 않았을 것입니다. 문제는 버섯 수프 베이스의 크림과 바삭하게 튀긴 양파 토퍼가 건강에 좋지 않다는 것입니다. 전통적인 통조림 수프와 미리 포장된 튀긴 양파를 사용하는 대신 저염 수프를 선택하고(또는 직접 만드십시오) 신선한 버섯을 추가로 넣고 바삭바삭한 양파 토핑을 직접 만드십시오.

4. 스파게티와 미트볼

맘마미아! 큰 그릇에 담긴 스파게티와 토마토 소스를 곁들인 홈메이드 미트볼만큼 위안을 주는 것도 없습니다. 고전적인 파스타를 먹는 대신 더 건강한 길을 택하고 대안으로 통밀 또는 스파게티 스쿼시를 선택하십시오. 미트볼의 경우 정통 쇠고기 대신 칠면조를 사용하고 방부제, 설탕 및 나트륨을 피하기 위해 소스도 처음부터 만드십시오.

5. 으깬 감자

고전적인 으깬 감자로 탄수화물을 과도하게 섭취하는 대신 탄수화물이 약간 적고 단백질(및 항산화제)이 훨씬 높은 대체품을 시도하십시오. 으깬 카넬리니 콩과 콜리플라워의 이 &ldquomock 콜리플라워&rdquo 믹스는 클래식 으깬 감자와 질감이 동일하지만 원래의 것보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다.

6. 미트로프

전통적인 미트로프에 들어가는 돼지고기와 쇠고기의 조합은 정확히 가장 건강한 단백질 선택입니다. 그리고 흰 빵도 도움이 되지 않습니다. 마른 칠면조로 바꾸고 흰 빵 대신 오트밀을 사용하면 접시의 지방 양이 줄어들고 섬유질이 늘어납니다. 창의적인 느낌? 야채를 섞어서 넣으세요. 강판에 간 당근과 잘게 다진 양파와 피망은 &ldquoowow&rdquo 요인을 높일 수 있습니다.

7. 로스트 치킨

오븐에서 직접 구운 닭고기를 통째로 굽는 것보다 더 간단하고 위안이 되는 일은 거의 없습니다. 식료품점의 새들은 종종 과도한 지방을 떨어뜨리지만, 집에서 야채를 더 많이 넣고 지방을 덜 첨가하면 완벽한 새를 쉽게 만들 수 있습니다. 새와 고구마, 옥수수 속대, 양파, 마늘, 로즈마리, 레몬을 곁들인 이 쉬운 요리법을 시도해 보십시오. 함께 던지기 쉽고 유일하게 추가된 지방은 심장에 좋은 올리브 오일을 듬뿍 뿌리는 것입니다.

8. 구운 콩

구운 콩이 없으면 어떤 바베큐가 완성됩니까? 불행히도 모든 슬래브 베이컨과 흑설탕은 건강에 좋지 않은 반찬을 만들 수 있습니다. 베이컨 대신 &ldquoliquid smoke&rdquo 풍미를 사용하고, 흑설탕 대신 단맛을 위해 아가베 한 방울을 사용하여 더 건강한 버전을 시도해 보세요.

9. 피자

동네 피자집 창가에 늘어선 기름진 파이의 모습과 달리 피자 ~ 할 수있다 건강에 좋은 식사를 하고 제대로 하면 mdash하십시오. 통밀, 토르티야 또는 콜리플라워 크러스트를 선택하고 채소를 높이 올려줍니다. 또한 강한 맛의 치즈를 선택하면 파이가 완전한 맛을 내기 위해 녹는 재료가 덜 필요합니다. (여기서 피자를 더 건강하게 만드는 74가지 방법을 확인하세요!)

10. 치킨 팟 파이

이 특별한 더 건강한 치킨 냄비 파이 레시피는 우리 집에서 가장 좋아하는 것입니다. 연령. 전통적인 &ldquocrust 위에&rdquo를 만드는 대신, 이 조리법에서는 파이 &ldquofilling&rdquo와 별도로 준비된 개별 퍼프-페이스트리 사각형이 필요합니다. 속은 쿡탑에서 요리되며 단독으로 먹거나 퍼프 페이스트리 쪽과 함께 먹을 수 있습니다. 또한 야채로 가득 차 있습니다(레시피에는 여름 스쿼시와 완두콩이 필요하지만 겨울 스쿼시 및 기타 채소로 자유롭게 창의력을 발휘할 수 있음). 헤비 크림을 저지방 우유로 바꾸는 것도 고려하십시오.

11. 칠리

축구 시즌입니다, 여러분! 집에서 요리한 칠리가 없으면 어떤 모임이 완성될까요? 이 칠면조 칠면조에는 치폴레와 초콜릿이 들어있어 지방이 적고 전통적인 쇠고기 칠리의 풍부한 맛을 모두 제공합니다. 또한 양파, 피망, 토마토와 함께 단백질이 풍부한 콩으로 가득합니다. 무가당 코코아 가루는 또한 초콜릿 바에 설탕이 전혀 들어가지 않은 초콜릿의 모든 이점(수톤의 항산화제)을 제공합니다.

12. 프라이드 치킨

미안해, 얘들아. 여기에서 &ldquohealthy&rdquo 튀긴 치킨을 먹고 떠나지 않을 것입니다. 그러나 오븐에서 가짜 프라이드 치킨을 만들고 모든 맛을 그대로 유지하는 방법이 있습니다(게다가 Paleo!). 비결은 무엇입니까? 코코넛 오일과 아몬드 가루. 팬에 갈색, 오븐에서 마무리. 20분정도 지나면 바삭하고 맛있는 만두가 나옵니다!

13. 조잡한 조

고전적인 조잡한 조보다 본질적으로 중학교 급식이 있습니까? Manwich로 만들었을까? 흰색 햄버거 롤빵에 붉은 고기와 토마토 소스를 섞는 것 대신 칠면조 고기로 바꿔서 통곡물 롤빵 반에 얼굴을 뜬 상태로 서빙해 보세요. 보너스: 가능한 한 많은 채소로 자신만의 토마토 소스를 만들고 당근, 양파, 피망, 시금치, 버섯을 대쉬하세요.

14. 치킨과 만두

닭고기와 만두는 가장 편안한 식사 중 하나일 수 있습니다. 진지하게, 반죽 베개가 떠 있는 크림 스튜 베이스보다 더 맛있는 것은 무엇입니까? 마른 닭 가슴살만 선택하고 추가 야채(완두콩 더 주세요!)로 접시를 포장하여 더 건강하게 만드십시오.만두의 경우 통밀가루로 반죽을 만들고 녹색(및 풍미)을 더하기 위해 다진 허브를 약간 넣으십시오.

15. 버거

예, 클래식 브리오슈 번 위에 기름기 많은 뚱뚱한 치즈버거에 탐닉하는 것은 가끔씩 괜찮습니다. 그러나 더 자주 햄버거를 먹고 싶다면 갈망을 채우기 위해 조금 더 건강한 것을 시도하십시오. 이 검은콩과 퀴노아 버거는 단백질과 섬유질로 가득 차 있습니다. 이 패티를 얇게 썬 토마토와 아보카도, 수제 케첩 한 덩어리를 곁들인 양상추 롤빵에 던지면 승자가 됩니다! 기분이 좋아지면 날카로운 체다 치즈 조각을 던지십시오.

16. 라자냐

고전적인 라자냐 국수(이는 종종 가치보다 더 많은 작업이 필요합니다!) 대신 호박이나 가지의 얇은 조각을 겹겹이 쌓아 보십시오. 또한 수제 소스를 선택하고 다진 채소를 채우십시오(채식 또는 고기 라자냐).

17. 감자튀김

고전적인 튀긴 스프의 원뿔을 탐닉하기보다 고구마로 바꿔보십시오. 고전적인 테이터의 오렌지 사촌인 카로티노이드는 눈 건강을 개선하는 데 좋습니다.

18. 구운 치즈

나쁜 소식, 친구: 이 레시피에는 Wonderbread 또는 Kraft 싱글이 없습니다. 클래식 구운 치즈를 조금 더 건강하게 만들려면 통곡물 빵을 선택하고 마른 팬(버터나 기름을 사용하지 않음)에 구운 다음 풍미가 좋은 고품질 치즈를 사용하십시오(더 이상 쌓아서 맛있게 먹을 필요가 없습니다. 맛). 그것이 당신에게 충분히 건강하지 않다면 샐러드와 함께 제공하거나 새미에 야채를 추가하십시오.

19. 치킨 윙

불타는 뜨거운 닭 날개의 큰 접시는 거의 모든 스포츠 관전 이벤트를 더 즐겁게 만듭니다. 불행히도, 그들의 튀긴 요리와 불필요한 빵가루 입기는 그렇게 건강한 선택이 아닙니다. 튀긴 루트 대신 브로일 윙을 시도하십시오. 없이 빵 굽기, 맛을 위해 핫 소스와 약간의 레몬 주스에만 의존합니다.

달콤한

20. 팬케이크

고전적인 숏 스택? 간단한 탄수화물 중심이며 아침 식사 메뉴에서 가장 흥미로운 항목은 아닙니다. 그릭 요거트를 곁들이면 좀 더 흥미로운 것을 얻을 수 있습니다(미뢰를 위해 그리고 허리선). 또한 그릭 요거트는 맛이 너무 좋아서 클래식 버전만큼 메이플 시럽을 많이 필요로 하지 않습니다(비록 여전히 무거운 것에 붓는 습관이 있다고 해도 우리는 당신을 비난하지 않습니다!). 더 흥미로운 결과를 위해 잘게 잘린 과일이나 견과류를 이 믹스에 추가하십시오.

21. 프렌치 토스트

계란에 담근 빵을 따뜻한 아침 식사로 만들 생각을 한 사람은 누구에게나 영원한 마음을 가지고 있습니다. 전체 곡물 계피 건포도 빵, 달걀 흰자위, 신선한 과일을 듬뿍 사용하여 이 아침 식사의 클래식함을 더하세요. 계피를 추가로 뿌려도 아프지 않습니다!

22. 애플 파이

애플 파이는 항상 &ldquocomfort.&rdquo를 외칠 것 중 하나일 뿐입니다. 파이 필링 요리하기 ~에 실제 사과는 과도한 빵 껍질을 줄이는 좋은 방법이지만 여전히 모든 훌륭한 맛과 질감을 얻을 수 있습니다. 사과의 중앙을 퍼낸 후 속을 요리하고 속이 비어 있는 사과 껍질을 다시 채우고 그 위에 크러스트 몇 조각을 얹습니다. 끓어올라라! 사과에 사과 파이.

23. 커피 케이크

이 조리법을 사용하면 팬 전체를 만들지 않고도 (그리고 아침 식사가 끝날 때 실수로 전체를 조금씩 갉아먹는 위험을 감수하지 않고도) 그 관대한 커피 케이크에 대한 갈망을 쉽게 채울 수 있습니다. 간단합니다: 머그에 모든 재료를 넣고 전자레인지에 1~2분 돌려서 즐기세요! 이것도 두 번 주먹을 휘두르세요. 두 번째 머그는 다른 케이크가 아닌 커피용 머그인지 확인하세요!

24. 아이스크림 아이스크림

그것은 비탄, 실망, 그리고 평범한 오래된 우울증을 위한 곳입니다. 그래서 감히 그것을 망치고 아이스크림 선디를 밝힐 수 있습니까? ~ 할 수있다 건강해진다? 순수한 바나나 아이스크림, 신선한 과일, 구운 견과류 토핑, 순수한 다크 초콜릿 또는 천연 땅콩 버터 이슬비를 클래식 픽신으로 바꿔도 후회하지 않을 것을 약속드립니다.

25. 옥수수 빵

남부의 고전적인 옥수수 빵은 모든 것을 편안하게 만드는 음식의 아이콘이 되었습니다. 버터 한 덩어리와 꿀 한 방울을 얹었습니까? 훨씬 더 좋습니다. 이 옥수수 고전을 갈망할 때 너무 많은 버터와 불필요한 흰 밀가루 충전재를 피하십시오. 대신, 순수한 옥수수 가루, 베이킹 파우더, 소금, 계란, 우유, 약간의 식물성 기름 등 6가지 쉬운 재료를 사용하여 이와 같은 조리법을 선택하십시오.

26. 브라우니

Greatist에서 우리는 레시피에 아보카도를 추가할 핑계를 대고 브라우니가 완벽한 기회입니다. 아보카도 프로스팅을 곁들인 검은콩 브라우니는 아보카도의 놀라운 단일포화 지방에 추가로 단백질을 추가로 제공하여 한 단계 더 나아갑니다. (우리는 약속합니다, 당신의 친구들은 이 레시피의 주요 재료를 결코 추측하지 않을 것입니다!)

27. 애플 크리스프

사과 파이의 더 간단한 사촌인 크리스피는 제철의 가장 신선한 사과를 즐기고 단맛을 만족시키는 또 다른 좋은 방법입니다. 유리 접시에 약간의 설탕을 넣고 사과 조각을 넣기만 하면 됩니다. 귀리 크럼블 토핑을 얹고 몇 분 동안 굽고 짜잔! 설탕과 버터 양을 줄이고 계피 향신료를 추가하여 이 레시피를 좀 더 건강하게 만드세요.

28. 호박 파이

이 간단한 호박 파이 커스터드는 호박 파이에 대한 일반적인 가을 갈망을 채우기에 적합합니다. 껍질이 그리워? 그 위에 으깬 그레이엄 크래커를 뿌리면 모든 것이 다시 좋아집니다! 커스터드는 호박, 우유, 계란 및 향신료를 결합하기만 하면 완벽하게 크러스트가 없는 간식을 만드는 매우 간단합니다.

29. 벨기에 와플

우리는 호박을 이 목록에 다시 넣어야 했습니다. 어떻게 든! 와플(또는 팬케이크) 믹스에 퓌레로 만든 호박을 추가하는 것은 채소의 또 다른 서빙에 몰래 들어가는 좋은 방법입니다. 단백질 파우더도 추가하면 하루를 아주 건강하게 시작할 수 있습니다.

30. 초콜릿 칩 쿠키

초콜릿 칩 쿠키를 증폭시키는 가장 쉬운 방법은? 퀴노아, 아마씨, 바나나를 넣고 다크 초콜릿 칩을 선택하세요. 퀴노아는 단백질을 추가하고 바나나는 설탕을 많이 첨가하지 않고도 쿠키에 단맛을 줍니다.

31. 생일 케이크

모든 사람은 자신의 생일에 탐닉할 자격이 있지만 그것이 일주일 내내 남은 케이크를 배불리 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다! 스타일로 축하하고 나중에 죄책감을 느끼지 않는 가장 좋은 방법은 케이크에 농산물로 가득 채우는 것입니다. 수확 케이크(당근, 호박, 사탕무, 호두, 건포도를 채운 이 케이크)는 다른 채소에 어울리고 건강한 식습관을 망치지 않으면서 단것을 만족시킬 수 있는 좋은 방법입니다.


건강에 좋은 31가지 클래식 컴포트 푸드 레시피

날씨가 쌀쌀해지면 끈적끈적하고 따끈한 음식을 먹고 싶은 충동이 밀려오면서 시원하고 신선한 재료에 대한 갈망이 줄어듭니다. 아침으로 설탕 오트밀? 물론입니다. 점심에 크림수프? 우리가 하는 경우에 신경 쓰지 마십시오(&R). 저녁에 캐서롤? 맛있는!

고맙게도, 위안이 되는 음식을 갈망한다는 것은 건강한 식단을 유지하는 것을 의미해야 합니다. 다음은 균형 잡힌 식단을 염두에 두고 재고한 32가지 고전적인 위안 식품입니다. 본앱&에아큐텟!

짭짤한

1. 야채 맥앤치즈

어린 시절 가장 좋아하는 음식이지만 어른이 되어서도 그 욕구가 솟구치면 신선한 채소를 듬뿍 넣어 선택을 정당화합니다. 시금치, 토마토, 완두콩, 브로콜리는 훌륭한 추가 재료입니다. 박스 믹스를 건너 뛰고 만들기에 대한 추가 크레딧 모두 기스로부터.

2. 셰퍼드&rsquos 파이

갈은 쇠고기, 으깬 감자 및 치즈. 무엇을 좋아하지 않습니까? 이것을 더 건강하게 만드는 비결은 감자(콜리플라워 또는 파스닙과 같은)에 더 건강한 재료를 섞고 내부를 많은 채소로 채우는 것입니다. 또한, 그 잠수정을 사용하면 죄책감을 느끼지 않고 전 지방 버터와 약간의 치즈를 유지할 수 있습니다!

3. 녹두 캐서롤

대부분의 가족 추수 감사절은 이 고전적인 캐서롤이 없었다면 완성되지 않았을 것입니다. 문제는 버섯 수프 베이스의 크림과 바삭하게 튀긴 양파 토퍼가 건강에 좋지 않다는 것입니다. 전통적인 통조림 수프와 미리 포장된 튀긴 양파를 사용하는 대신 저염 수프를 선택하고(또는 직접 만드십시오) 신선한 버섯을 추가로 넣고 바삭바삭한 양파 토핑을 직접 만드십시오.

4. 스파게티와 미트볼

맘마미아! 큰 그릇에 담긴 스파게티와 토마토 소스를 곁들인 홈메이드 미트볼만큼 위안을 주는 것도 없습니다. 고전적인 파스타를 먹는 대신 더 건강한 길을 택하고 대안으로 통밀 또는 스파게티 스쿼시를 선택하십시오. 미트볼의 경우 정통 쇠고기 대신 칠면조를 사용하고 방부제, 설탕 및 나트륨을 피하기 위해 소스도 처음부터 만드십시오.

5. 으깬 감자

고전적인 으깬 감자로 탄수화물을 과도하게 섭취하는 대신 탄수화물이 약간 적고 단백질(및 항산화제)이 훨씬 높은 대체품을 시도하십시오. 으깬 카넬리니 콩과 콜리플라워의 이 &ldquomock 콜리플라워&rdquo 믹스는 클래식 으깬 감자와 질감이 동일하지만 원래의 것보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다.

6. 미트로프

전통적인 미트로프에 들어가는 돼지고기와 쇠고기의 조합은 정확히 가장 건강한 단백질 선택입니다. 그리고 흰 빵도 도움이 되지 않습니다. 마른 칠면조로 바꾸고 흰 빵 대신 오트밀을 사용하면 접시의 지방 양이 줄어들고 섬유질이 늘어납니다. 창의적인 느낌? 야채를 섞어서 넣으세요. 강판에 간 당근과 잘게 다진 양파와 피망은 &ldquoowow&rdquo 요인을 높일 수 있습니다.

7. 로스트 치킨

오븐에서 직접 구운 닭고기를 통째로 굽는 것보다 더 간단하고 위안이 되는 일은 거의 없습니다. 식료품점의 새들은 종종 과도한 지방을 떨어뜨리지만, 집에서 야채를 더 많이 넣고 지방을 덜 첨가하면 완벽한 새를 쉽게 만들 수 있습니다. 새와 고구마, 옥수수 속대, 양파, 마늘, 로즈마리, 레몬을 곁들인 이 쉬운 요리법을 시도해 보십시오. 함께 던지기 쉽고 유일하게 추가된 지방은 심장에 좋은 올리브 오일을 듬뿍 뿌리는 것입니다.

8. 구운 콩

구운 콩이 없으면 어떤 바베큐가 완성됩니까? 불행히도 모든 슬래브 베이컨과 흑설탕은 건강에 좋지 않은 반찬을 만들 수 있습니다. 베이컨 대신 &ldquoliquid smoke&rdquo 풍미를 사용하고, 흑설탕 대신 단맛을 위해 아가베 한 방울을 사용하여 더 건강한 버전을 시도해 보세요.

9. 피자

동네 피자집 창가에 늘어선 기름진 파이의 모습과 달리 피자 ~ 할 수있다 건강에 좋은 식사를 하고 제대로 하면 mdash하십시오. 통밀, 토르티야 또는 콜리플라워 크러스트를 선택하고 채소를 높이 올려줍니다. 또한 강한 맛의 치즈를 선택하면 파이가 완전한 맛을 내기 위해 녹는 재료가 덜 필요합니다. (여기서 피자를 더 건강하게 만드는 74가지 방법을 확인하세요!)

10. 치킨 팟 파이

이 특별한 더 건강한 치킨 냄비 파이 레시피는 우리 집에서 가장 좋아하는 것입니다. 연령. 전통적인 &ldquocrust 위에&rdquo를 만드는 대신, 이 조리법에서는 파이 &ldquofilling&rdquo와 별도로 준비된 개별 퍼프-페이스트리 사각형이 필요합니다. 속은 쿡탑에서 요리되며 단독으로 먹거나 퍼프 페이스트리 쪽과 함께 먹을 수 있습니다. 또한 야채로 가득 차 있습니다(레시피에는 여름 스쿼시와 완두콩이 필요하지만 겨울 스쿼시 및 기타 채소로 자유롭게 창의력을 발휘할 수 있음). 헤비 크림을 저지방 우유로 바꾸는 것도 고려하십시오.

11. 칠리

축구 시즌입니다, 여러분! 집에서 요리한 칠리가 없으면 어떤 모임이 완성될까요? 이 칠면조 칠면조에는 치폴레와 초콜릿이 들어있어 지방이 적고 전통적인 쇠고기 칠리의 풍부한 맛을 모두 제공합니다. 또한 양파, 피망, 토마토와 함께 단백질이 풍부한 콩으로 가득합니다. 무가당 코코아 가루는 또한 초콜릿 바에 설탕이 전혀 들어가지 않은 초콜릿의 모든 이점(수톤의 항산화제)을 제공합니다.

12. 프라이드 치킨

미안해, 얘들아. 여기에서 &ldquohealthy&rdquo 튀긴 치킨을 먹고 떠나지 않을 것입니다. 그러나 오븐에서 가짜 프라이드 치킨을 만들고 모든 맛을 그대로 유지하는 방법이 있습니다(게다가 Paleo!). 비결은 무엇입니까? 코코넛 오일과 아몬드 가루. 팬에 갈색, 오븐에서 마무리. 20분정도 지나면 바삭하고 맛있는 만두가 나옵니다!

13. 조잡한 조

고전적인 조잡한 조보다 본질적으로 중학교 급식이 있습니까? Manwich로 만들었을까? 흰색 햄버거 롤빵에 붉은 고기와 토마토 소스를 섞는 것 대신 칠면조 고기로 바꿔서 통곡물 롤빵 반에 얼굴을 뜬 상태로 서빙해 보세요. 보너스: 가능한 한 많은 채소로 자신만의 토마토 소스를 만들고 당근, 양파, 피망, 시금치, 버섯을 대쉬하세요.

14. 치킨과 만두

닭고기와 만두는 가장 편안한 식사 중 하나일 수 있습니다. 진지하게, 반죽 베개가 떠 있는 크림 스튜 베이스보다 더 맛있는 것은 무엇입니까? 마른 닭 가슴살만 선택하고 추가 야채(완두콩 더 주세요!)로 접시를 포장하여 더 건강하게 만드십시오. 만두의 경우 통밀가루로 반죽을 만들고 녹색(및 풍미)을 더하기 위해 다진 허브를 약간 넣으십시오.

15. 버거

예, 클래식 브리오슈 번 위에 기름기 많은 뚱뚱한 치즈버거에 탐닉하는 것은 가끔씩 괜찮습니다. 그러나 더 자주 햄버거를 먹고 싶다면 갈망을 채우기 위해 조금 더 건강한 것을 시도하십시오. 이 검은콩과 퀴노아 버거는 단백질과 섬유질로 가득 차 있습니다. 이 패티를 얇게 썬 토마토와 아보카도, 수제 케첩 한 덩어리를 곁들인 양상추 롤빵에 던지면 승자가 됩니다! 기분이 좋아지면 날카로운 체다 치즈 조각을 던지십시오.

16. 라자냐

고전적인 라자냐 국수(이는 종종 가치보다 더 많은 작업이 필요합니다!) 대신 호박이나 가지의 얇은 조각을 겹겹이 쌓아 보십시오. 또한 수제 소스를 선택하고 다진 채소를 채우십시오(채식 또는 고기 라자냐).

17. 감자튀김

고전적인 튀긴 스프의 원뿔을 탐닉하기보다 고구마로 바꿔보십시오. 고전적인 테이터의 오렌지 사촌인 카로티노이드는 눈 건강을 개선하는 데 좋습니다.

18. 구운 치즈

나쁜 소식, 친구: 이 레시피에는 Wonderbread 또는 Kraft 싱글이 없습니다. 클래식 구운 치즈를 조금 더 건강하게 만들려면 통곡물 빵을 선택하고 마른 팬(버터나 기름을 사용하지 않음)에 구운 다음 풍미가 좋은 고품질 치즈를 사용하십시오(더 이상 쌓아서 맛있게 먹을 필요가 없습니다. 맛). 그것이 당신에게 충분히 건강하지 않다면 샐러드와 함께 제공하거나 새미에 야채를 추가하십시오.

19. 치킨 윙

불타는 뜨거운 닭 날개의 큰 접시는 거의 모든 스포츠 관전 이벤트를 더 즐겁게 만듭니다. 불행히도, 그들의 튀긴 요리와 불필요한 빵가루 입기는 그렇게 건강한 선택이 아닙니다. 튀긴 루트 대신 브로일 윙을 시도하십시오. 없이 빵 굽기, 맛을 위해 핫 소스와 약간의 레몬 주스에만 의존합니다.

달콤한

20. 팬케이크

고전적인 숏 스택? 간단한 탄수화물 중심이며 아침 식사 메뉴에서 가장 흥미로운 항목은 아닙니다. 그릭 요거트를 곁들이면 좀 더 흥미로운 것을 얻을 수 있습니다(미뢰를 위해 그리고 허리선). 또한 그릭 요거트는 맛이 너무 좋아서 클래식 버전만큼 메이플 시럽을 많이 필요로 하지 않습니다(비록 여전히 무거운 것에 붓는 습관이 있다고 해도 우리는 당신을 비난하지 않습니다!). 더 흥미로운 결과를 위해 잘게 잘린 과일이나 견과류를 이 믹스에 추가하십시오.

21. 프렌치 토스트

계란에 담근 빵을 따뜻한 아침 식사로 만들 생각을 한 사람은 누구에게나 영원한 마음을 가지고 있습니다. 전체 곡물 계피 건포도 빵, 달걀 흰자위, 신선한 과일을 듬뿍 사용하여 이 아침 식사의 클래식함을 더하세요. 계피를 추가로 뿌려도 아프지 않습니다!

22. 애플 파이

애플 파이는 항상 &ldquocomfort.&rdquo를 외칠 것 중 하나일 뿐입니다. 파이 필링 요리하기 ~에 실제 사과는 과도한 빵 껍질을 줄이는 좋은 방법이지만 여전히 모든 훌륭한 맛과 질감을 얻을 수 있습니다. 사과의 중앙을 퍼낸 후 속을 요리하고 속이 비어 있는 사과 껍질을 다시 채우고 그 위에 크러스트 몇 조각을 얹습니다. 끓어올라라! 사과에 사과 파이.

23. 커피 케이크

이 조리법을 사용하면 팬 전체를 만들지 않고도 (그리고 아침 식사가 끝날 때 실수로 전체를 조금씩 갉아먹는 위험을 감수하지 않고도) 그 관대한 커피 케이크에 대한 갈망을 쉽게 채울 수 있습니다. 간단합니다: 머그에 모든 재료를 넣고 전자레인지에 1~2분 돌려서 즐기세요! 이것도 두 번 주먹을 휘두르세요. 두 번째 머그는 다른 케이크가 아닌 커피용 머그인지 확인하세요!

24. 아이스크림 아이스크림

그것은 비탄, 실망, 그리고 평범한 오래된 우울증을 위한 곳입니다. 그래서 감히 그것을 망치고 아이스크림 선디를 밝힐 수 있습니까? ~ 할 수있다 건강해진다? 순수한 바나나 아이스크림, 신선한 과일, 구운 견과류 토핑, 순수한 다크 초콜릿 또는 천연 땅콩 버터 이슬비를 클래식 픽신으로 바꿔도 후회하지 않을 것을 약속드립니다.

25. 옥수수 빵

남부의 고전적인 옥수수 빵은 모든 것을 편안하게 만드는 음식의 아이콘이 되었습니다. 버터 한 덩어리와 꿀 한 방울을 얹었습니까? 훨씬 더 좋습니다. 이 옥수수 고전을 갈망할 때 너무 많은 버터와 불필요한 흰 밀가루 충전재를 피하십시오. 대신, 순수한 옥수수 가루, 베이킹 파우더, 소금, 계란, 우유, 약간의 식물성 기름 등 6가지 쉬운 재료를 사용하여 이와 같은 조리법을 선택하십시오.

26. 브라우니

Greatist에서 우리는 레시피에 아보카도를 추가할 핑계를 대고 브라우니가 완벽한 기회입니다. 아보카도 프로스팅을 곁들인 검은콩 브라우니는 아보카도의 놀라운 단일포화 지방에 추가로 단백질을 추가로 제공하여 한 단계 더 나아갑니다. (우리는 약속합니다, 당신의 친구들은 이 레시피의 주요 재료를 결코 추측하지 않을 것입니다!)

27. 애플 크리스프

사과 파이의 더 간단한 사촌인 크리스피는 제철의 가장 신선한 사과를 즐기고 단맛을 만족시키는 또 다른 좋은 방법입니다. 유리 접시에 약간의 설탕을 넣고 사과 조각을 넣기만 하면 됩니다. 귀리 크럼블 토핑을 얹고 몇 분 동안 굽고 짜잔! 설탕과 버터 양을 줄이고 계피 향신료를 추가하여 이 레시피를 좀 더 건강하게 만드세요.

28. 호박 파이

이 간단한 호박 파이 커스터드는 호박 파이에 대한 일반적인 가을 갈망을 채우기에 적합합니다. 껍질이 그리워? 그 위에 으깬 그레이엄 크래커를 뿌리면 모든 것이 다시 좋아집니다! 커스터드는 호박, 우유, 계란 및 향신료를 결합하기만 하면 완벽하게 크러스트가 없는 간식을 만드는 매우 간단합니다.

29. 벨기에 와플

우리는 호박을 이 목록에 다시 넣어야 했습니다. 어떻게 든! 와플(또는 팬케이크) 믹스에 퓌레로 만든 호박을 추가하는 것은 채소의 또 다른 서빙에 몰래 들어가는 좋은 방법입니다. 단백질 파우더도 추가하면 하루를 아주 건강하게 시작할 수 있습니다.

30. 초콜릿 칩 쿠키

초콜릿 칩 쿠키를 증폭시키는 가장 쉬운 방법은? 퀴노아, 아마씨, 바나나를 넣고 다크 초콜릿 칩을 선택하세요. 퀴노아는 단백질을 추가하고 바나나는 설탕을 많이 첨가하지 않고도 쿠키에 단맛을 줍니다.

31. 생일 케이크

모든 사람은 자신의 생일에 탐닉할 자격이 있지만 그것이 일주일 내내 남은 케이크를 배불리 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다! 스타일로 축하하고 나중에 죄책감을 느끼지 않는 가장 좋은 방법은 케이크에 농산물로 가득 채우는 것입니다. 수확 케이크(당근, 호박, 사탕무, 호두, 건포도를 채운 이 케이크)는 다른 채소에 어울리고 건강한 식습관을 망치지 않으면서 단것을 만족시킬 수 있는 좋은 방법입니다.


건강에 좋은 31가지 클래식 컴포트 푸드 레시피

날씨가 쌀쌀해지면 끈적끈적하고 따끈한 음식을 먹고 싶은 충동이 밀려오면서 시원하고 신선한 재료에 대한 갈망이 줄어듭니다. 아침으로 설탕 오트밀? 물론입니다. 점심에 크림수프? 우리가 하는 경우에 신경 쓰지 마십시오(&R). 저녁에 캐서롤? 맛있는!

고맙게도, 위안이 되는 음식을 갈망한다는 것은 건강한 식단을 유지하는 것을 의미해야 합니다. 다음은 균형 잡힌 식단을 염두에 두고 재고한 32가지 고전적인 위안 식품입니다. 본앱&에아큐텟!

짭짤한

1. 야채 맥앤치즈

어린 시절 가장 좋아하는 음식이지만 어른이 되어서도 그 욕구가 솟구치면 신선한 채소를 듬뿍 넣어 선택을 정당화합니다. 시금치, 토마토, 완두콩, 브로콜리는 훌륭한 추가 재료입니다. 박스 믹스를 건너 뛰고 만들기에 대한 추가 크레딧 모두 기스로부터.

2. 셰퍼드&rsquos 파이

갈은 쇠고기, 으깬 감자 및 치즈. 무엇을 좋아하지 않습니까? 이것을 더 건강하게 만드는 비결은 감자(콜리플라워 또는 파스닙과 같은)에 더 건강한 재료를 섞고 내부를 많은 채소로 채우는 것입니다. 또한, 그 잠수정을 사용하면 죄책감을 느끼지 않고 전 지방 버터와 약간의 치즈를 유지할 수 있습니다!

3. 녹두 캐서롤

대부분의 가족 추수 감사절은 이 고전적인 캐서롤이 없었다면 완성되지 않았을 것입니다. 문제는 버섯 수프 베이스의 크림과 바삭하게 튀긴 양파 토퍼가 건강에 좋지 않다는 것입니다. 전통적인 통조림 수프와 미리 포장된 튀긴 양파를 사용하는 대신 저염 수프를 선택하고(또는 직접 만드십시오) 신선한 버섯을 추가로 넣고 바삭바삭한 양파 토핑을 직접 만드십시오.

4. 스파게티와 미트볼

맘마미아! 큰 그릇에 담긴 스파게티와 토마토 소스를 곁들인 홈메이드 미트볼만큼 위안을 주는 것도 없습니다. 고전적인 파스타를 먹는 대신 더 건강한 길을 택하고 대안으로 통밀 또는 스파게티 스쿼시를 선택하십시오. 미트볼의 경우 정통 쇠고기 대신 칠면조를 사용하고 방부제, 설탕 및 나트륨을 피하기 위해 소스도 처음부터 만드십시오.

5. 으깬 감자

고전적인 으깬 감자로 탄수화물을 과도하게 섭취하는 대신 탄수화물이 약간 적고 단백질(및 항산화제)이 훨씬 높은 대체품을 시도하십시오. 으깬 카넬리니 콩과 콜리플라워의 이 &ldquomock 콜리플라워&rdquo 믹스는 클래식 으깬 감자와 질감이 동일하지만 원래의 것보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다.

6. 미트로프

전통적인 미트로프에 들어가는 돼지고기와 쇠고기의 조합은 정확히 가장 건강한 단백질 선택입니다. 그리고 흰 빵도 도움이 되지 않습니다. 마른 칠면조로 바꾸고 흰 빵 대신 오트밀을 사용하면 접시의 지방 양이 줄어들고 섬유질이 늘어납니다. 창의적인 느낌? 야채를 섞어서 넣으세요. 강판에 간 당근과 잘게 다진 양파와 피망은 &ldquoowow&rdquo 요인을 높일 수 있습니다.

7. 로스트 치킨

오븐에서 직접 구운 닭고기를 통째로 굽는 것보다 더 간단하고 위안이 되는 일은 거의 없습니다. 식료품점의 새들은 종종 과도한 지방을 떨어뜨리지만, 집에서 야채를 더 많이 넣고 지방을 덜 첨가하면 완벽한 새를 쉽게 만들 수 있습니다. 새와 고구마, 옥수수 속대, 양파, 마늘, 로즈마리, 레몬을 곁들인 이 쉬운 요리법을 시도해 보십시오. 함께 던지기 쉽고 유일하게 추가된 지방은 심장에 좋은 올리브 오일을 듬뿍 뿌리는 것입니다.

8. 구운 콩

구운 콩이 없으면 어떤 바베큐가 완성됩니까? 불행히도 모든 슬래브 베이컨과 흑설탕은 건강에 좋지 않은 반찬을 만들 수 있습니다. 베이컨 대신 &ldquoliquid smoke&rdquo 풍미를 사용하고, 흑설탕 대신 단맛을 위해 아가베 한 방울을 사용하여 더 건강한 버전을 시도해 보세요.

9. 피자

동네 피자집 창가에 늘어선 기름진 파이의 모습과 달리 피자 ~ 할 수있다 건강에 좋은 식사를 하고 제대로 하면 mdash하십시오. 통밀, 토르티야 또는 콜리플라워 크러스트를 선택하고 채소를 높이 올려줍니다. 또한 강한 맛의 치즈를 선택하면 파이가 완전한 맛을 내기 위해 녹는 재료가 덜 필요합니다. (여기서 피자를 더 건강하게 만드는 74가지 방법을 확인하세요!)

10. 치킨 팟 파이

이 특별한 더 건강한 치킨 냄비 파이 레시피는 우리 집에서 가장 좋아하는 것입니다. 연령. 전통적인 &ldquocrust 위에&rdquo를 만드는 대신, 이 조리법에서는 파이 &ldquofilling&rdquo와 별도로 준비된 개별 퍼프-페이스트리 사각형이 필요합니다. 속은 쿡탑에서 요리되며 단독으로 먹거나 퍼프 페이스트리 쪽과 함께 먹을 수 있습니다. 또한 야채로 가득 차 있습니다(레시피에는 여름 스쿼시와 완두콩이 필요하지만 겨울 스쿼시 및 기타 채소로 자유롭게 창의력을 발휘할 수 있음). 헤비 크림을 저지방 우유로 바꾸는 것도 고려하십시오.

11. 칠리

축구 시즌입니다, 여러분! 집에서 요리한 칠리가 없으면 어떤 모임이 완성될까요? 이 칠면조 칠면조에는 치폴레와 초콜릿이 들어있어 지방이 적고 전통적인 쇠고기 칠리의 풍부한 맛을 모두 제공합니다. 또한 양파, 피망, 토마토와 함께 단백질이 풍부한 콩으로 가득합니다. 무가당 코코아 가루는 또한 초콜릿 바에 설탕이 전혀 들어가지 않은 초콜릿의 모든 이점(수톤의 항산화제)을 제공합니다.

12. 프라이드 치킨

미안해, 얘들아. 여기에서 &ldquohealthy&rdquo 튀긴 치킨을 먹고 떠나지 않을 것입니다. 그러나 오븐에서 가짜 프라이드 치킨을 만들고 모든 맛을 그대로 유지하는 방법이 있습니다(게다가 Paleo!). 비결은 무엇입니까? 코코넛 오일과 아몬드 가루. 팬에 갈색, 오븐에서 마무리. 20분정도 지나면 바삭하고 맛있는 만두가 나옵니다!

13. 조잡한 조

고전적인 조잡한 조보다 본질적으로 중학교 급식이 있습니까? Manwich로 만들었을까? 흰색 햄버거 롤빵에 붉은 고기와 토마토 소스를 섞는 것 대신 칠면조 고기로 바꿔서 통곡물 롤빵 반에 얼굴을 뜬 상태로 서빙해 보세요. 보너스: 가능한 한 많은 채소로 자신만의 토마토 소스를 만들고 당근, 양파, 피망, 시금치, 버섯을 대쉬하세요.

14. 치킨과 만두

닭고기와 만두는 가장 편안한 식사 중 하나일 수 있습니다. 진지하게, 반죽 베개가 떠 있는 크림 스튜 베이스보다 더 맛있는 것은 무엇입니까? 마른 닭 가슴살만 선택하고 추가 야채(완두콩 더 주세요!)로 접시를 포장하여 더 건강하게 만드십시오. 만두의 경우 통밀가루로 반죽을 만들고 녹색(및 풍미)을 더하기 위해 다진 허브를 약간 넣으십시오.

15. 버거

예, 클래식 브리오슈 번 위에 기름기 많은 뚱뚱한 치즈버거에 탐닉하는 것은 가끔씩 괜찮습니다. 그러나 더 자주 햄버거를 먹고 싶다면 갈망을 채우기 위해 조금 더 건강한 것을 시도하십시오. 이 검은콩과 퀴노아 버거는 단백질과 섬유질로 가득 차 있습니다. 이 패티를 얇게 썬 토마토와 아보카도, 수제 케첩 한 덩어리를 곁들인 양상추 롤빵에 던지면 승자가 됩니다! 기분이 좋아지면 날카로운 체다 치즈 조각을 던지십시오.

16. 라자냐

고전적인 라자냐 국수(이는 종종 가치보다 더 많은 작업이 필요합니다!) 대신 호박이나 가지의 얇은 조각을 겹겹이 쌓아 보십시오. 또한 수제 소스를 선택하고 다진 채소를 채우십시오(채식 또는 고기 라자냐).

17. 감자튀김

고전적인 튀긴 스프의 원뿔을 탐닉하기보다 고구마로 바꿔보십시오. 고전적인 테이터의 오렌지 사촌인 카로티노이드는 눈 건강을 개선하는 데 좋습니다.

18. 구운 치즈

나쁜 소식, 친구: 이 레시피에는 Wonderbread 또는 Kraft 싱글이 없습니다. 클래식 구운 치즈를 조금 더 건강하게 만들려면 통곡물 빵을 선택하고 마른 팬(버터나 기름을 사용하지 않음)에 구운 다음 풍미가 좋은 고품질 치즈를 사용하십시오(더 이상 쌓아서 맛있게 먹을 필요가 없습니다. 맛). 그것이 당신에게 충분히 건강하지 않다면 샐러드와 함께 제공하거나 새미에 야채를 추가하십시오.

19. 치킨 윙

불타는 뜨거운 닭 날개의 큰 접시는 거의 모든 스포츠 관전 이벤트를 더 즐겁게 만듭니다. 불행히도, 그들의 튀긴 요리와 불필요한 빵가루 입기는 그렇게 건강한 선택이 아닙니다. 튀긴 루트 대신 브로일 윙을 시도하십시오. 없이 빵 굽기, 맛을 위해 핫 소스와 약간의 레몬 주스에만 의존합니다.

달콤한

20. 팬케이크

고전적인 숏 스택? 간단한 탄수화물 중심이며 아침 식사 메뉴에서 가장 흥미로운 항목은 아닙니다. 그릭 요거트를 곁들이면 좀 더 흥미로운 것을 얻을 수 있습니다(미뢰를 위해 그리고 허리선). 또한 그릭 요거트는 맛이 너무 좋아서 클래식 버전만큼 메이플 시럽을 많이 필요로 하지 않습니다(비록 여전히 무거운 것에 붓는 습관이 있다고 해도 우리는 당신을 비난하지 않습니다!). 더 흥미로운 결과를 위해 잘게 잘린 과일이나 견과류를 이 믹스에 추가하십시오.

21. 프렌치 토스트

계란에 담근 빵을 따뜻한 아침 식사로 만들 생각을 한 사람은 누구에게나 영원한 마음을 가지고 있습니다. 전체 곡물 계피 건포도 빵, 달걀 흰자위, 신선한 과일을 듬뿍 사용하여 이 아침 식사의 클래식함을 더하세요. 계피를 추가로 뿌려도 아프지 않습니다!

22. 애플 파이

애플 파이는 항상 &ldquocomfort.&rdquo를 외칠 것 중 하나일 뿐입니다. 파이 필링 요리하기 ~에 실제 사과는 과도한 빵 껍질을 줄이는 좋은 방법이지만 여전히 모든 훌륭한 맛과 질감을 얻을 수 있습니다. 사과의 중앙을 퍼낸 후 속을 요리하고 속이 비어 있는 사과 껍질을 다시 채우고 그 위에 크러스트 몇 조각을 얹습니다. 끓어올라라! 사과에 사과 파이.

23. 커피 케이크

이 조리법을 사용하면 팬 전체를 만들지 않고도 (그리고 아침 식사가 끝날 때 실수로 전체를 조금씩 갉아먹는 위험을 감수하지 않고도) 그 관대한 커피 케이크에 대한 갈망을 쉽게 채울 수 있습니다. 간단합니다: 머그에 모든 재료를 넣고 전자레인지에 1~2분 돌려서 즐기세요! 이것도 두 번 주먹을 휘두르세요. 두 번째 머그는 다른 케이크가 아닌 커피용 머그인지 확인하세요!

24. 아이스크림 아이스크림

그것은 비탄, 실망, 그리고 평범한 오래된 우울증을 위한 곳입니다. 그래서 감히 그것을 망치고 아이스크림 선디를 밝힐 수 있습니까? ~ 할 수있다 건강해진다? 순수한 바나나 아이스크림, 신선한 과일, 구운 견과류 토핑, 순수한 다크 초콜릿 또는 천연 땅콩 버터 이슬비를 클래식 픽신으로 바꿔도 후회하지 않을 것을 약속드립니다.

25. 옥수수 빵

남부의 고전적인 옥수수 빵은 모든 것을 편안하게 만드는 음식의 아이콘이 되었습니다. 버터 한 덩어리와 꿀 한 방울을 얹었습니까? 훨씬 더 좋습니다. 이 옥수수 고전을 갈망할 때 너무 많은 버터와 불필요한 흰 밀가루 충전재를 피하십시오. 대신, 순수한 옥수수 가루, 베이킹 파우더, 소금, 계란, 우유, 약간의 식물성 기름 등 6가지 쉬운 재료를 사용하여 이와 같은 조리법을 선택하십시오.

26. 브라우니

Greatist에서 우리는 레시피에 아보카도를 추가할 핑계를 대고 브라우니가 완벽한 기회입니다. 아보카도 프로스팅을 곁들인 검은콩 브라우니는 아보카도의 놀라운 단일포화 지방에 추가로 단백질을 추가로 제공하여 한 단계 더 나아갑니다. (우리는 약속합니다, 당신의 친구들은 이 레시피의 주요 재료를 결코 추측하지 않을 것입니다!)

27. 애플 크리스프

사과 파이의 더 간단한 사촌인 크리스피는 제철의 가장 신선한 사과를 즐기고 단맛을 만족시키는 또 다른 좋은 방법입니다. 유리 접시에 약간의 설탕을 넣고 사과 조각을 넣기만 하면 됩니다. 귀리 크럼블 토핑을 얹고 몇 분 동안 굽고 짜잔! 설탕과 버터 양을 줄이고 계피 향신료를 추가하여 이 레시피를 좀 더 건강하게 만드세요.

28. 호박 파이

이 간단한 호박 파이 커스터드는 호박 파이에 대한 일반적인 가을 갈망을 채우기에 적합합니다. 껍질이 그리워? 그 위에 으깬 그레이엄 크래커를 뿌리면 모든 것이 다시 좋아집니다! 커스터드는 호박, 우유, 계란 및 향신료를 결합하기만 하면 완벽하게 크러스트가 없는 간식을 만드는 매우 간단합니다.

29. 벨기에 와플

우리는 호박을 이 목록에 다시 넣어야 했습니다. 어떻게 든! 와플(또는 팬케이크) 믹스에 퓌레로 만든 호박을 추가하는 것은 채소의 또 다른 서빙에 몰래 들어가는 좋은 방법입니다. 단백질 파우더도 추가하면 하루를 아주 건강하게 시작할 수 있습니다.

30. 초콜릿 칩 쿠키

초콜릿 칩 쿠키를 증폭시키는 가장 쉬운 방법은? 퀴노아, 아마씨, 바나나를 넣고 다크 초콜릿 칩을 선택하세요. 퀴노아는 단백질을 추가하고 바나나는 설탕을 많이 첨가하지 않고도 쿠키에 단맛을 줍니다.

31. 생일 케이크

모든 사람은 자신의 생일에 탐닉할 자격이 있지만 그것이 일주일 내내 남은 케이크를 배불리 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다! 스타일로 축하하고 나중에 죄책감을 느끼지 않는 가장 좋은 방법은 케이크에 농산물로 가득 채우는 것입니다. 수확 케이크(당근, 호박, 사탕무, 호두, 건포도를 채운 이 케이크)는 다른 채소에 어울리고 건강한 식습관을 망치지 않으면서 단것을 만족시킬 수 있는 좋은 방법입니다.


건강에 좋은 31가지 클래식 컴포트 푸드 레시피

날씨가 쌀쌀해지면 끈적끈적하고 따끈한 음식을 먹고 싶은 충동이 밀려오면서 시원하고 신선한 재료에 대한 갈망이 줄어듭니다. 아침으로 설탕 오트밀? 물론입니다. 점심에 크림수프? 우리가 하는 경우에 신경 쓰지 마십시오(&R). 저녁에 캐서롤? 맛있는!

고맙게도, 위안이 되는 음식을 갈망한다는 것은 건강한 식단을 유지하는 것을 의미해야 합니다. 다음은 균형 잡힌 식단을 염두에 두고 재고한 32가지 고전적인 위안 식품입니다. 본앱&에아큐텟!

짭짤한

1. 야채 맥앤치즈

어린 시절 가장 좋아하는 음식이지만 어른이 되어서도 그 욕구가 솟구치면 신선한 채소를 듬뿍 넣어 선택을 정당화합니다. 시금치, 토마토, 완두콩, 브로콜리는 훌륭한 추가 재료입니다. 박스 믹스를 건너 뛰고 만들기에 대한 추가 크레딧 모두 기스로부터.

2. 셰퍼드&rsquos 파이

갈은 쇠고기, 으깬 감자 및 치즈. 무엇을 좋아하지 않습니까? 이것을 더 건강하게 만드는 비결은 감자(콜리플라워 또는 파스닙과 같은)에 더 건강한 재료를 섞고 내부를 많은 채소로 채우는 것입니다. 또한, 그 잠수정을 사용하면 죄책감을 느끼지 않고 전 지방 버터와 약간의 치즈를 유지할 수 있습니다!

3. 녹두 캐서롤

대부분의 가족 추수 감사절은 이 고전적인 캐서롤이 없었다면 완성되지 않았을 것입니다. 문제는 버섯 수프 베이스의 크림과 바삭하게 튀긴 양파 토퍼가 건강에 좋지 않다는 것입니다. 전통적인 통조림 수프와 미리 포장된 튀긴 양파를 사용하는 대신 저염 수프를 선택하고(또는 직접 만드십시오) 신선한 버섯을 추가로 넣고 바삭바삭한 양파 토핑을 직접 만드십시오.

4. 스파게티와 미트볼

맘마미아! 큰 그릇에 담긴 스파게티와 토마토 소스를 곁들인 홈메이드 미트볼만큼 위안을 주는 것도 없습니다. 고전적인 파스타를 먹는 대신 더 건강한 길을 택하고 대안으로 통밀 또는 스파게티 스쿼시를 선택하십시오. 미트볼의 경우 정통 쇠고기 대신 칠면조를 사용하고 방부제, 설탕 및 나트륨을 피하기 위해 소스도 처음부터 만드십시오.

5. 으깬 감자

고전적인 으깬 감자로 탄수화물을 과도하게 섭취하는 대신 탄수화물이 약간 적고 단백질(및 항산화제)이 훨씬 높은 대체품을 시도하십시오. 으깬 카넬리니 콩과 콜리플라워의 이 &ldquomock 콜리플라워&rdquo 믹스는 클래식 으깬 감자와 질감이 동일하지만 원래의 것보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다.

6. 미트로프

전통적인 미트로프에 들어가는 돼지고기와 쇠고기의 조합은 정확히 가장 건강한 단백질 선택입니다. 그리고 흰 빵도 도움이 되지 않습니다. 마른 칠면조로 바꾸고 흰 빵 대신 오트밀을 사용하면 접시의 지방 양이 줄어들고 섬유질이 늘어납니다. 창의적인 느낌? 야채를 섞어서 넣으세요. 강판에 간 당근과 잘게 다진 양파와 피망은 &ldquoowow&rdquo 요인을 높일 수 있습니다.

7. 로스트 치킨

오븐에서 직접 구운 닭고기를 통째로 굽는 것보다 더 간단하고 위안이 되는 일은 거의 없습니다. 식료품점의 새들은 종종 과도한 지방을 떨어뜨리지만, 집에서 야채를 더 많이 넣고 지방을 덜 첨가하면 완벽한 새를 쉽게 만들 수 있습니다. 새와 고구마, 옥수수 속대, 양파, 마늘, 로즈마리, 레몬을 곁들인 이 쉬운 요리법을 시도해 보십시오. 함께 던지기 쉽고 유일하게 추가된 지방은 심장에 좋은 올리브 오일을 듬뿍 뿌리는 것입니다.

8. 구운 콩

구운 콩이 없으면 어떤 바베큐가 완성됩니까? 불행히도 모든 슬래브 베이컨과 흑설탕은 건강에 좋지 않은 반찬을 만들 수 있습니다. 베이컨 대신 &ldquoliquid smoke&rdquo 풍미를 사용하고, 흑설탕 대신 단맛을 위해 아가베 한 방울을 사용하여 더 건강한 버전을 시도해 보세요.

9. 피자

동네 피자집 창가에 늘어선 기름진 파이의 모습과 달리 피자 ~ 할 수있다 건강에 좋은 식사를 하고 제대로 하면 mdash하십시오. 통밀, 토르티야 또는 콜리플라워 크러스트를 선택하고 채소를 높이 올려줍니다. 또한 강한 맛의 치즈를 선택하면 파이가 완전한 맛을 내기 위해 녹는 재료가 덜 필요합니다. (여기서 피자를 더 건강하게 만드는 74가지 방법을 확인하세요!)

10. 치킨 팟 파이

이 특별한 더 건강한 치킨 냄비 파이 레시피는 우리 집에서 가장 좋아하는 것입니다. 연령. 전통적인 &ldquocrust 위에&rdquo를 만드는 대신, 이 조리법에서는 파이 &ldquofilling&rdquo와 별도로 준비된 개별 퍼프-페이스트리 사각형이 필요합니다. 속은 쿡탑에서 요리되며 단독으로 먹거나 퍼프 페이스트리 쪽과 함께 먹을 수 있습니다. 또한 야채로 가득 차 있습니다(레시피에는 여름 스쿼시와 완두콩이 필요하지만 겨울 스쿼시 및 기타 채소로 자유롭게 창의력을 발휘할 수 있음). 헤비 크림을 저지방 우유로 바꾸는 것도 고려하십시오.

11. 칠리

축구 시즌입니다, 여러분! 집에서 요리한 칠리가 없으면 어떤 모임이 완성될까요? 이 칠면조 칠면조에는 치폴레와 초콜릿이 들어있어 지방이 적고 전통적인 쇠고기 칠리의 풍부한 맛을 모두 제공합니다. 또한 양파, 피망, 토마토와 함께 단백질이 풍부한 콩으로 가득합니다. 무가당 코코아 가루는 또한 초콜릿 바에 설탕이 전혀 들어가지 않은 초콜릿의 모든 이점(수톤의 항산화제)을 제공합니다.

12. 프라이드 치킨

미안해, 얘들아. 여기에서 &ldquohealthy&rdquo 튀긴 치킨을 먹고 떠나지 않을 것입니다. 그러나 오븐에서 가짜 프라이드 치킨을 만들고 모든 맛을 그대로 유지하는 방법이 있습니다(게다가 Paleo!). 비결은 무엇입니까? 코코넛 오일과 아몬드 가루. 팬에 갈색, 오븐에서 마무리. 20분정도 지나면 바삭하고 맛있는 만두가 나옵니다!

13. 조잡한 조

고전적인 조잡한 조보다 본질적으로 중학교 급식이 있습니까? Manwich로 만들었을까? 흰색 햄버거 롤빵에 붉은 고기와 토마토 소스를 섞는 것 대신 칠면조 고기로 바꿔서 통곡물 롤빵 반에 얼굴을 뜬 상태로 서빙해 보세요. 보너스: 가능한 한 많은 채소로 자신만의 토마토 소스를 만들고 당근, 양파, 피망, 시금치, 버섯을 대쉬하세요.

14. 치킨과 만두

닭고기와 만두는 가장 편안한 식사 중 하나일 수 있습니다. 진지하게, 반죽 베개가 떠 있는 크림 스튜 베이스보다 더 맛있는 것은 무엇입니까? 마른 닭 가슴살만 선택하고 추가 야채(완두콩 더 주세요!)로 접시를 포장하여 더 건강하게 만드십시오. 만두의 경우 통밀가루로 반죽을 만들고 녹색(및 풍미)을 더하기 위해 다진 허브를 약간 넣으십시오.

15. 버거

예, 클래식 브리오슈 번 위에 기름기 많은 뚱뚱한 치즈버거에 탐닉하는 것은 가끔씩 괜찮습니다. 그러나 더 자주 햄버거를 먹고 싶다면 갈망을 채우기 위해 조금 더 건강한 것을 시도하십시오. 이 검은콩과 퀴노아 버거는 단백질과 섬유질로 가득 차 있습니다. 이 패티를 얇게 썬 토마토와 아보카도, 수제 케첩 한 덩어리를 곁들인 양상추 롤빵에 던지면 승자가 됩니다! 기분이 좋아지면 날카로운 체다 치즈 조각을 던지십시오.

16. 라자냐

고전적인 라자냐 국수(이는 종종 가치보다 더 많은 작업이 필요합니다!) 대신 호박이나 가지의 얇은 조각을 겹겹이 쌓아 보십시오. 또한 수제 소스를 선택하고 다진 채소를 채우십시오(채식 또는 고기 라자냐).

17. 감자튀김

고전적인 튀긴 스프의 원뿔을 탐닉하기보다 고구마로 바꿔보십시오. 고전적인 테이터의 오렌지 사촌인 카로티노이드는 눈 건강을 개선하는 데 좋습니다.

18. 구운 치즈

나쁜 소식, 친구: 이 레시피에는 Wonderbread 또는 Kraft 싱글이 없습니다. 클래식 구운 치즈를 조금 더 건강하게 만들려면 통곡물 빵을 선택하고 마른 팬(버터나 기름을 사용하지 않음)에 구운 다음 풍미가 좋은 고품질 치즈를 사용하십시오(더 이상 쌓아서 맛있게 먹을 필요가 없습니다. 맛). 그것이 당신에게 충분히 건강하지 않다면 샐러드와 함께 제공하거나 새미에 야채를 추가하십시오.

19. 치킨 윙

불타는 뜨거운 닭 날개의 큰 접시는 거의 모든 스포츠 관전 이벤트를 더 즐겁게 만듭니다. 불행히도, 그들의 튀긴 요리와 불필요한 빵가루 입기는 그렇게 건강한 선택이 아닙니다. 튀긴 루트 대신 브로일 윙을 시도하십시오. 없이 빵 굽기, 맛을 위해 핫 소스와 약간의 레몬 주스에만 의존합니다.

달콤한

20. 팬케이크

고전적인 숏 스택? 간단한 탄수화물 중심이며 아침 식사 메뉴에서 가장 흥미로운 항목은 아닙니다. 그릭 요거트를 곁들이면 좀 더 흥미로운 것을 얻을 수 있습니다(미뢰를 위해 그리고 허리선). 또한 그릭 요거트는 맛이 너무 좋아서 클래식 버전만큼 메이플 시럽을 많이 필요로 하지 않습니다(비록 여전히 무거운 것에 붓는 습관이 있다고 해도 우리는 당신을 비난하지 않습니다!). 더 흥미로운 결과를 위해 잘게 잘린 과일이나 견과류를 이 믹스에 추가하십시오.

21. 프렌치 토스트

계란에 담근 빵을 따뜻한 아침 식사로 만들 생각을 한 사람은 누구에게나 영원한 마음을 가지고 있습니다. 전체 곡물 계피 건포도 빵, 달걀 흰자위, 신선한 과일을 듬뿍 사용하여 이 아침 식사의 클래식함을 더하세요. 계피를 추가로 뿌려도 아프지 않습니다!

22. 애플 파이

애플 파이는 항상 &ldquocomfort.&rdquo를 외칠 것 중 하나일 뿐입니다. 파이 필링 요리하기 ~에 실제 사과는 과도한 빵 껍질을 줄이는 좋은 방법이지만 여전히 모든 훌륭한 맛과 질감을 얻을 수 있습니다. 사과의 중앙을 퍼낸 후 속을 요리하고 속이 비어 있는 사과 껍질을 다시 채우고 그 위에 크러스트 몇 조각을 얹습니다. 끓어올라라! 사과에 사과 파이.

23. 커피 케이크

이 조리법을 사용하면 팬 전체를 만들지 않고도 (그리고 아침 식사가 끝날 때 실수로 전체를 조금씩 갉아먹는 위험을 감수하지 않고도) 그 관대한 커피 케이크에 대한 갈망을 쉽게 채울 수 있습니다. 간단합니다: 머그에 모든 재료를 넣고 전자레인지에 1~2분 돌려서 즐기세요! 이것도 두 번 주먹을 휘두르세요. 두 번째 머그는 다른 케이크가 아닌 커피용 머그인지 확인하세요!

24. 아이스크림 아이스크림

그것은 비탄, 실망, 그리고 평범한 오래된 우울증을 위한 곳입니다. 그래서 감히 그것을 망치고 아이스크림 선디를 밝힐 수 있습니까? ~ 할 수있다 건강해진다? 순수한 바나나 아이스크림, 신선한 과일, 구운 견과류 토핑, 순수한 다크 초콜릿 또는 천연 땅콩 버터 이슬비를 클래식 픽신으로 바꿔도 후회하지 않을 것을 약속드립니다.

25. 옥수수 빵

남부의 고전적인 옥수수 빵은 모든 것을 편안하게 만드는 음식의 아이콘이 되었습니다. 버터 한 덩어리와 꿀 한 방울을 얹었습니까? 훨씬 더 좋습니다. 이 옥수수 고전을 갈망할 때 너무 많은 버터와 불필요한 흰 밀가루 충전재를 피하십시오. 대신, 순수한 옥수수 가루, 베이킹 파우더, 소금, 계란, 우유, 약간의 식물성 기름 등 6가지 쉬운 재료를 사용하여 이와 같은 조리법을 선택하십시오.

26. 브라우니

Greatist에서 우리는 레시피에 아보카도를 추가할 핑계를 대고 브라우니가 완벽한 기회입니다. 아보카도 프로스팅을 곁들인 검은콩 브라우니는 아보카도의 놀라운 단일포화 지방에 추가로 단백질을 추가로 제공하여 한 단계 더 나아갑니다. (우리는 약속합니다, 당신의 친구들은 이 레시피의 주요 재료를 결코 추측하지 않을 것입니다!)

27. 애플 크리스프

사과 파이의 더 간단한 사촌인 크리스피는 제철의 가장 신선한 사과를 즐기고 단맛을 만족시키는 또 다른 좋은 방법입니다. 유리 접시에 약간의 설탕을 넣고 사과 조각을 넣기만 하면 됩니다. 귀리 크럼블 토핑을 얹고 몇 분 동안 굽고 짜잔! 설탕과 버터 양을 줄이고 계피 향신료를 추가하여 이 레시피를 좀 더 건강하게 만드세요.

28. 호박 파이

이 간단한 호박 파이 커스터드는 호박 파이에 대한 일반적인 가을 갈망을 채우기에 적합합니다. 껍질이 그리워? 그 위에 으깬 그레이엄 크래커를 뿌리면 모든 것이 다시 좋아집니다! 커스터드는 호박, 우유, 계란 및 향신료를 결합하기만 하면 완벽하게 크러스트가 없는 간식을 만드는 매우 간단합니다.

29. 벨기에 와플

우리는 호박을 이 목록에 다시 넣어야 했습니다. 어떻게 든! 와플(또는 팬케이크) 믹스에 퓌레로 만든 호박을 추가하는 것은 채소의 또 다른 서빙에 몰래 들어가는 좋은 방법입니다. 단백질 파우더도 추가하면 하루를 아주 건강하게 시작할 수 있습니다.

30. 초콜릿 칩 쿠키

초콜릿 칩 쿠키를 증폭시키는 가장 쉬운 방법은? 퀴노아, 아마씨, 바나나를 넣고 다크 초콜릿 칩을 선택하세요. 퀴노아는 단백질을 추가하고 바나나는 설탕을 많이 첨가하지 않고도 쿠키에 단맛을 줍니다.

31. 생일 케이크

모든 사람은 자신의 생일에 탐닉할 자격이 있지만 그것이 일주일 내내 남은 케이크를 배불리 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다! 스타일로 축하하고 나중에 죄책감을 느끼지 않는 가장 좋은 방법은 케이크에 농산물로 가득 채우는 것입니다. 수확 케이크(당근, 호박, 사탕무, 호두, 건포도를 채운 이 케이크)는 다른 채소에 어울리고 건강한 식습관을 망치지 않으면서 단것을 만족시킬 수 있는 좋은 방법입니다.


건강에 좋은 31가지 클래식 컴포트 푸드 레시피

날씨가 쌀쌀해지면 끈적끈적하고 따끈한 음식을 먹고 싶은 충동이 밀려오면서 시원하고 신선한 재료에 대한 갈망이 줄어듭니다. 아침으로 설탕 오트밀? 물론입니다. 점심에 크림수프? 우리가 하는 경우에 신경 쓰지 마십시오(&R). 저녁에 캐서롤? 맛있는!

고맙게도, 위안이 되는 음식을 갈망한다는 것은 건강한 식단을 유지하는 것을 의미해야 합니다. 다음은 균형 잡힌 식단을 염두에 두고 재고한 32가지 고전적인 위안 식품입니다. 본앱&에아큐텟!

짭짤한

1. 야채 맥앤치즈

어린 시절 가장 좋아하는 음식이지만 어른이 되어서도 그 욕구가 솟구치면 신선한 채소를 듬뿍 넣어 선택을 정당화합니다. 시금치, 토마토, 완두콩, 브로콜리는 훌륭한 추가 재료입니다. 박스 믹스를 건너 뛰고 만들기에 대한 추가 크레딧 모두 기스로부터.

2. 셰퍼드&rsquos 파이

갈은 쇠고기, 으깬 감자 및 치즈. 무엇을 좋아하지 않습니까? 이것을 더 건강하게 만드는 비결은 감자(콜리플라워 또는 파스닙과 같은)에 더 건강한 재료를 섞고 내부를 많은 채소로 채우는 것입니다. 또한, 그 잠수정을 사용하면 죄책감을 느끼지 않고 전 지방 버터와 약간의 치즈를 유지할 수 있습니다!

3. 녹두 캐서롤

대부분의 가족 추수 감사절은 이 고전적인 캐서롤이 없었다면 완성되지 않았을 것입니다. 문제는 버섯 수프 베이스의 크림과 바삭하게 튀긴 양파 토퍼가 건강에 좋지 않다는 것입니다. 전통적인 통조림 수프와 미리 포장된 튀긴 양파를 사용하는 대신 저염 수프를 선택하고(또는 직접 만드십시오) 신선한 버섯을 추가로 넣고 바삭바삭한 양파 토핑을 직접 만드십시오.

4. 스파게티와 미트볼

맘마미아! 큰 그릇에 담긴 스파게티와 토마토 소스를 곁들인 홈메이드 미트볼만큼 위안을 주는 것도 없습니다. 고전적인 파스타를 먹는 대신 더 건강한 길을 택하고 대안으로 통밀 또는 스파게티 스쿼시를 선택하십시오. 미트볼의 경우 정통 쇠고기 대신 칠면조를 사용하고 방부제, 설탕 및 나트륨을 피하기 위해 소스도 처음부터 만드십시오.

5. 으깬 감자

고전적인 으깬 감자로 탄수화물을 과도하게 섭취하는 대신 탄수화물이 약간 적고 단백질(및 항산화제)이 훨씬 높은 대체품을 시도하십시오. 으깬 카넬리니 콩과 콜리플라워의 이 &ldquomock 콜리플라워&rdquo 믹스는 클래식 으깬 감자와 질감이 동일하지만 원래의 것보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다.

6. 미트로프

전통적인 미트로프에 들어가는 돼지고기와 쇠고기의 조합은 정확히 가장 건강한 단백질 선택입니다. 그리고 흰 빵도 도움이 되지 않습니다. 마른 칠면조로 바꾸고 흰 빵 대신 오트밀을 사용하면 접시의 지방 양이 줄어들고 섬유질이 늘어납니다. 창의적인 느낌? 야채를 섞어서 넣으세요. 강판에 간 당근과 잘게 다진 양파와 피망은 &ldquoowow&rdquo 요인을 높일 수 있습니다.

7. 로스트 치킨

오븐에서 직접 구운 닭고기를 통째로 굽는 것보다 더 간단하고 위안이 되는 일은 거의 없습니다. 식료품점의 새들은 종종 과도한 지방을 떨어뜨리지만, 집에서 야채를 더 많이 넣고 지방을 덜 첨가하면 완벽한 새를 쉽게 만들 수 있습니다. 새와 고구마, 옥수수 속대, 양파, 마늘, 로즈마리, 레몬을 곁들인 이 쉬운 요리법을 시도해 보십시오. 함께 던지기 쉽고 유일하게 추가된 지방은 심장에 좋은 올리브 오일을 듬뿍 뿌리는 것입니다.

8. 구운 콩

구운 콩이 없으면 어떤 바베큐가 완성됩니까? 불행히도 모든 슬래브 베이컨과 흑설탕은 건강에 좋지 않은 반찬을 만들 수 있습니다. 베이컨 대신 &ldquoliquid smoke&rdquo 풍미를 사용하고, 흑설탕 대신 단맛을 위해 아가베 한 방울을 사용하여 더 건강한 버전을 시도해 보세요.

9. 피자

동네 피자집 창가에 늘어선 기름진 파이의 모습과 달리 피자 ~ 할 수있다 건강에 좋은 식사를 하고 제대로 하면 mdash하십시오. 통밀, 토르티야 또는 콜리플라워 크러스트를 선택하고 채소를 높이 올려줍니다. 또한 강한 맛의 치즈를 선택하면 파이가 완전한 맛을 내기 위해 녹는 재료가 덜 필요합니다. (여기서 피자를 더 건강하게 만드는 74가지 방법을 확인하세요!)

10. 치킨 팟 파이

이 특별한 더 건강한 치킨 냄비 파이 레시피는 우리 집에서 가장 좋아하는 것입니다. 연령. 전통적인 &ldquocrust 위에&rdquo를 만드는 대신, 이 조리법에서는 파이 &ldquofilling&rdquo와 별도로 준비된 개별 퍼프-페이스트리 사각형이 필요합니다. 속은 쿡탑에서 요리되며 단독으로 먹거나 퍼프 페이스트리 쪽과 함께 먹을 수 있습니다. 또한 야채로 가득 차 있습니다(레시피에는 여름 스쿼시와 완두콩이 필요하지만 겨울 스쿼시 및 기타 채소로 자유롭게 창의력을 발휘할 수 있음). 헤비 크림을 저지방 우유로 바꾸는 것도 고려하십시오.

11. 칠리

축구 시즌입니다, 여러분! 집에서 요리한 칠리가 없으면 어떤 모임이 완성될까요? 이 칠면조 칠면조에는 치폴레와 초콜릿이 들어있어 지방이 적고 전통적인 쇠고기 칠리의 풍부한 맛을 모두 제공합니다. 또한 양파, 피망, 토마토와 함께 단백질이 풍부한 콩으로 가득합니다. 무가당 코코아 가루는 또한 초콜릿 바에 설탕이 전혀 들어가지 않은 초콜릿의 모든 이점(수톤의 항산화제)을 제공합니다.

12. 프라이드 치킨

미안해, 얘들아. 여기에서 &ldquohealthy&rdquo 튀긴 치킨을 먹고 떠나지 않을 것입니다. 그러나 오븐에서 가짜 프라이드 치킨을 만들고 모든 맛을 그대로 유지하는 방법이 있습니다(게다가 Paleo!). 비결은 무엇입니까? 코코넛 오일과 아몬드 가루. 팬에 갈색, 오븐에서 마무리. 20분정도 지나면 바삭하고 맛있는 만두가 나옵니다!

13. 조잡한 조

고전적인 조잡한 조보다 본질적으로 중학교 급식이 있습니까? Manwich로 만들었을까? 흰색 햄버거 롤빵에 붉은 고기와 토마토 소스를 섞는 것 대신 칠면조 고기로 바꿔서 통곡물 롤빵 반에 얼굴을 뜬 상태로 서빙해 보세요. 보너스: 가능한 한 많은 채소로 자신만의 토마토 소스를 만들고 당근, 양파, 피망, 시금치, 버섯을 대쉬하세요.

14. 치킨과 만두

닭고기와 만두는 가장 편안한 식사 중 하나일 수 있습니다. 진지하게, 반죽 베개가 떠 있는 크림 스튜 베이스보다 더 맛있는 것은 무엇입니까? 마른 닭 가슴살만 선택하고 추가 야채(완두콩 더 주세요!)로 접시를 포장하여 더 건강하게 만드십시오. 만두의 경우 통밀가루로 반죽을 만들고 녹색(및 풍미)을 더하기 위해 다진 허브를 약간 넣으십시오.

15. 버거

예, 클래식 브리오슈 번 위에 기름기 많은 뚱뚱한 치즈버거에 탐닉하는 것은 가끔씩 괜찮습니다. 그러나 더 자주 햄버거를 먹고 싶다면 갈망을 채우기 위해 조금 더 건강한 것을 시도하십시오. 이 검은콩과 퀴노아 버거는 단백질과 섬유질로 가득 차 있습니다. 이 패티를 얇게 썬 토마토와 아보카도, 수제 케첩 한 덩어리를 곁들인 양상추 롤빵에 던지면 승자가 됩니다! 기분이 좋아지면 날카로운 체다 치즈 조각을 던지십시오.

16. 라자냐

고전적인 라자냐 국수(이는 종종 가치보다 더 많은 작업이 필요합니다!) 대신 호박이나 가지의 얇은 조각을 겹겹이 쌓아 보십시오. 또한 수제 소스를 선택하고 다진 채소를 채우십시오(채식 또는 고기 라자냐).

17. 감자튀김

고전적인 튀긴 스프의 원뿔을 탐닉하기보다 고구마로 바꿔보십시오. 고전적인 테이터의 오렌지 사촌인 카로티노이드는 눈 건강을 개선하는 데 좋습니다.

18. 구운 치즈

나쁜 소식, 친구: 이 레시피에는 Wonderbread 또는 Kraft 싱글이 없습니다. 클래식 구운 치즈를 조금 더 건강하게 만들려면 통곡물 빵을 선택하고 마른 팬(버터나 기름을 사용하지 않음)에 구운 다음 풍미가 좋은 고품질 치즈를 사용하십시오(더 이상 쌓아서 맛있게 먹을 필요가 없습니다. 맛). 그것이 당신에게 충분히 건강하지 않다면 샐러드와 함께 제공하거나 새미에 야채를 추가하십시오.

19. 치킨 윙

불타는 뜨거운 닭 날개의 큰 접시는 거의 모든 스포츠 관전 이벤트를 더 즐겁게 만듭니다. 불행히도, 그들의 튀긴 요리와 불필요한 빵가루 입기는 그렇게 건강한 선택이 아닙니다. 튀긴 루트 대신 브로일 윙을 시도하십시오. 없이 빵 굽기, 맛을 위해 핫 소스와 약간의 레몬 주스에만 의존합니다.

달콤한

20. 팬케이크

고전적인 숏 스택? 간단한 탄수화물 중심이며 아침 식사 메뉴에서 가장 흥미로운 항목은 아닙니다. 그릭 요거트를 곁들이면 좀 더 흥미로운 것을 얻을 수 있습니다(미뢰를 위해 그리고 허리선). 또한 그릭 요거트는 맛이 너무 좋아서 클래식 버전만큼 메이플 시럽을 많이 필요로 하지 않습니다(비록 여전히 무거운 것에 붓는 습관이 있다고 해도 우리는 당신을 비난하지 않습니다!). 더 흥미로운 결과를 위해 잘게 잘린 과일이나 견과류를 이 믹스에 추가하십시오.

21. 프렌치 토스트

계란에 담근 빵을 따뜻한 아침 식사로 만들 생각을 한 사람은 누구에게나 영원한 마음을 가지고 있습니다. 전체 곡물 계피 건포도 빵, 달걀 흰자위, 신선한 과일을 듬뿍 사용하여 이 아침 식사의 클래식함을 더하세요. 계피를 추가로 뿌려도 아프지 않습니다!

22. 애플 파이

애플 파이는 항상 &ldquocomfort.&rdquo를 외칠 것 중 하나일 뿐입니다. 파이 필링 요리하기 ~에 실제 사과는 과도한 빵 껍질을 줄이는 좋은 방법이지만 여전히 모든 훌륭한 맛과 질감을 얻을 수 있습니다. 사과의 중앙을 퍼낸 후 속을 요리하고 속이 비어 있는 사과 껍질을 다시 채우고 그 위에 크러스트 몇 조각을 얹습니다. 끓어올라라! 사과에 사과 파이.

23. 커피 케이크

이 조리법을 사용하면 팬 전체를 만들지 않고도 (그리고 아침 식사가 끝날 때 실수로 전체를 조금씩 갉아먹는 위험을 감수하지 않고도) 그 관대한 커피 케이크에 대한 갈망을 쉽게 채울 수 있습니다. 간단합니다: 머그에 모든 재료를 넣고 전자레인지에 1~2분 돌려서 즐기세요! 이것도 두 번 주먹을 휘두르세요. 두 번째 머그는 다른 케이크가 아닌 커피용 머그인지 확인하세요!

24. 아이스크림 아이스크림

그것은 비탄, 실망, 그리고 평범한 오래된 우울증을 위한 곳입니다. 그래서 감히 그것을 망치고 아이스크림 선디를 밝힐 수 있습니까? ~ 할 수있다 건강해진다? 순수한 바나나 아이스크림, 신선한 과일, 구운 견과류 토핑, 순수한 다크 초콜릿 또는 천연 땅콩 버터 이슬비를 클래식 픽신으로 바꿔도 후회하지 않을 것을 약속드립니다.

25. 옥수수 빵

남부의 고전적인 옥수수 빵은 모든 것을 편안하게 만드는 음식의 아이콘이 되었습니다. 버터 한 덩어리와 꿀 한 방울을 얹었습니까? 훨씬 더 좋습니다. 이 옥수수 고전을 갈망할 때 너무 많은 버터와 불필요한 흰 밀가루 충전재를 피하십시오. 대신, 순수한 옥수수 가루, 베이킹 파우더, 소금, 계란, 우유, 약간의 식물성 기름 등 6가지 쉬운 재료를 사용하여 이와 같은 조리법을 선택하십시오.

26. 브라우니

Greatist에서 우리는 레시피에 아보카도를 추가할 핑계를 대고 브라우니가 완벽한 기회입니다. 아보카도 프로스팅을 곁들인 검은콩 브라우니는 아보카도의 놀라운 단일포화 지방에 추가로 단백질을 추가로 제공하여 한 단계 더 나아갑니다. (우리는 약속합니다, 당신의 친구들은 이 레시피의 주요 재료를 결코 추측하지 않을 것입니다!)

27. 애플 크리스프

사과 파이의 더 간단한 사촌인 크리스피는 제철의 가장 신선한 사과를 즐기고 단맛을 만족시키는 또 다른 좋은 방법입니다. 유리 접시에 약간의 설탕을 넣고 사과 조각을 넣기만 하면 됩니다. 귀리 크럼블 토핑을 얹고 몇 분 동안 굽고 짜잔! 설탕과 버터 양을 줄이고 계피 향신료를 추가하여 이 레시피를 좀 더 건강하게 만드세요.

28. 호박 파이

이 간단한 호박 파이 커스터드는 호박 파이에 대한 일반적인 가을 갈망을 채우기에 적합합니다.껍질이 그리워? 그 위에 으깬 그레이엄 크래커를 뿌리면 모든 것이 다시 좋아집니다! 커스터드는 호박, 우유, 계란 및 향신료를 결합하기만 하면 완벽하게 크러스트가 없는 간식을 만드는 매우 간단합니다.

29. 벨기에 와플

우리는 호박을 이 목록에 다시 넣어야 했습니다. 어떻게 든! 와플(또는 팬케이크) 믹스에 퓌레로 만든 호박을 추가하는 것은 채소의 또 다른 서빙에 몰래 들어가는 좋은 방법입니다. 단백질 파우더도 추가하면 하루를 아주 건강하게 시작할 수 있습니다.

30. 초콜릿 칩 쿠키

초콜릿 칩 쿠키를 증폭시키는 가장 쉬운 방법은? 퀴노아, 아마씨, 바나나를 넣고 다크 초콜릿 칩을 선택하세요. 퀴노아는 단백질을 추가하고 바나나는 설탕을 많이 첨가하지 않고도 쿠키에 단맛을 줍니다.

31. 생일 케이크

모든 사람은 자신의 생일에 탐닉할 자격이 있지만 그것이 일주일 내내 남은 케이크를 배불리 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다! 스타일로 축하하고 나중에 죄책감을 느끼지 않는 가장 좋은 방법은 케이크에 농산물로 가득 채우는 것입니다. 수확 케이크(당근, 호박, 사탕무, 호두, 건포도를 채운 이 케이크)는 다른 채소에 어울리고 건강한 식습관을 망치지 않으면서 단것을 만족시킬 수 있는 좋은 방법입니다.


건강에 좋은 31가지 클래식 컴포트 푸드 레시피

날씨가 쌀쌀해지면 끈적끈적하고 따끈한 음식을 먹고 싶은 충동이 밀려오면서 시원하고 신선한 재료에 대한 갈망이 줄어듭니다. 아침으로 설탕 오트밀? 물론입니다. 점심에 크림수프? 우리가 하는 경우에 신경 쓰지 마십시오(&R). 저녁에 캐서롤? 맛있는!

고맙게도, 위안이 되는 음식을 갈망한다는 것은 건강한 식단을 유지하는 것을 의미해야 합니다. 다음은 균형 잡힌 식단을 염두에 두고 재고한 32가지 고전적인 위안 식품입니다. 본앱&에아큐텟!

짭짤한

1. 야채 맥앤치즈

어린 시절 가장 좋아하는 음식이지만 어른이 되어서도 그 욕구가 솟구치면 신선한 채소를 듬뿍 넣어 선택을 정당화합니다. 시금치, 토마토, 완두콩, 브로콜리는 훌륭한 추가 재료입니다. 박스 믹스를 건너 뛰고 만들기에 대한 추가 크레딧 모두 기스로부터.

2. 셰퍼드&rsquos 파이

갈은 쇠고기, 으깬 감자 및 치즈. 무엇을 좋아하지 않습니까? 이것을 더 건강하게 만드는 비결은 감자(콜리플라워 또는 파스닙과 같은)에 더 건강한 재료를 섞고 내부를 많은 채소로 채우는 것입니다. 또한, 그 잠수정을 사용하면 죄책감을 느끼지 않고 전 지방 버터와 약간의 치즈를 유지할 수 있습니다!

3. 녹두 캐서롤

대부분의 가족 추수 감사절은 이 고전적인 캐서롤이 없었다면 완성되지 않았을 것입니다. 문제는 버섯 수프 베이스의 크림과 바삭하게 튀긴 양파 토퍼가 건강에 좋지 않다는 것입니다. 전통적인 통조림 수프와 미리 포장된 튀긴 양파를 사용하는 대신 저염 수프를 선택하고(또는 직접 만드십시오) 신선한 버섯을 추가로 넣고 바삭바삭한 양파 토핑을 직접 만드십시오.

4. 스파게티와 미트볼

맘마미아! 큰 그릇에 담긴 스파게티와 토마토 소스를 곁들인 홈메이드 미트볼만큼 위안을 주는 것도 없습니다. 고전적인 파스타를 먹는 대신 더 건강한 길을 택하고 대안으로 통밀 또는 스파게티 스쿼시를 선택하십시오. 미트볼의 경우 정통 쇠고기 대신 칠면조를 사용하고 방부제, 설탕 및 나트륨을 피하기 위해 소스도 처음부터 만드십시오.

5. 으깬 감자

고전적인 으깬 감자로 탄수화물을 과도하게 섭취하는 대신 탄수화물이 약간 적고 단백질(및 항산화제)이 훨씬 높은 대체품을 시도하십시오. 으깬 카넬리니 콩과 콜리플라워의 이 &ldquomock 콜리플라워&rdquo 믹스는 클래식 으깬 감자와 질감이 동일하지만 원래의 것보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다.

6. 미트로프

전통적인 미트로프에 들어가는 돼지고기와 쇠고기의 조합은 정확히 가장 건강한 단백질 선택입니다. 그리고 흰 빵도 도움이 되지 않습니다. 마른 칠면조로 바꾸고 흰 빵 대신 오트밀을 사용하면 접시의 지방 양이 줄어들고 섬유질이 늘어납니다. 창의적인 느낌? 야채를 섞어서 넣으세요. 강판에 간 당근과 잘게 다진 양파와 피망은 &ldquoowow&rdquo 요인을 높일 수 있습니다.

7. 로스트 치킨

오븐에서 직접 구운 닭고기를 통째로 굽는 것보다 더 간단하고 위안이 되는 일은 거의 없습니다. 식료품점의 새들은 종종 과도한 지방을 떨어뜨리지만, 집에서 야채를 더 많이 넣고 지방을 덜 첨가하면 완벽한 새를 쉽게 만들 수 있습니다. 새와 고구마, 옥수수 속대, 양파, 마늘, 로즈마리, 레몬을 곁들인 이 쉬운 요리법을 시도해 보십시오. 함께 던지기 쉽고 유일하게 추가된 지방은 심장에 좋은 올리브 오일을 듬뿍 뿌리는 것입니다.

8. 구운 콩

구운 콩이 없으면 어떤 바베큐가 완성됩니까? 불행히도 모든 슬래브 베이컨과 흑설탕은 건강에 좋지 않은 반찬을 만들 수 있습니다. 베이컨 대신 &ldquoliquid smoke&rdquo 풍미를 사용하고, 흑설탕 대신 단맛을 위해 아가베 한 방울을 사용하여 더 건강한 버전을 시도해 보세요.

9. 피자

동네 피자집 창가에 늘어선 기름진 파이의 모습과 달리 피자 ~ 할 수있다 건강에 좋은 식사를 하고 제대로 하면 mdash하십시오. 통밀, 토르티야 또는 콜리플라워 크러스트를 선택하고 채소를 높이 올려줍니다. 또한 강한 맛의 치즈를 선택하면 파이가 완전한 맛을 내기 위해 녹는 재료가 덜 필요합니다. (여기서 피자를 더 건강하게 만드는 74가지 방법을 확인하세요!)

10. 치킨 팟 파이

이 특별한 더 건강한 치킨 냄비 파이 레시피는 우리 집에서 가장 좋아하는 것입니다. 연령. 전통적인 &ldquocrust 위에&rdquo를 만드는 대신, 이 조리법에서는 파이 &ldquofilling&rdquo와 별도로 준비된 개별 퍼프-페이스트리 사각형이 필요합니다. 속은 쿡탑에서 요리되며 단독으로 먹거나 퍼프 페이스트리 쪽과 함께 먹을 수 있습니다. 또한 야채로 가득 차 있습니다(레시피에는 여름 스쿼시와 완두콩이 필요하지만 겨울 스쿼시 및 기타 채소로 자유롭게 창의력을 발휘할 수 있음). 헤비 크림을 저지방 우유로 바꾸는 것도 고려하십시오.

11. 칠리

축구 시즌입니다, 여러분! 집에서 요리한 칠리가 없으면 어떤 모임이 완성될까요? 이 칠면조 칠면조에는 치폴레와 초콜릿이 들어있어 지방이 적고 전통적인 쇠고기 칠리의 풍부한 맛을 모두 제공합니다. 또한 양파, 피망, 토마토와 함께 단백질이 풍부한 콩으로 가득합니다. 무가당 코코아 가루는 또한 초콜릿 바에 설탕이 전혀 들어가지 않은 초콜릿의 모든 이점(수톤의 항산화제)을 제공합니다.

12. 프라이드 치킨

미안해, 얘들아. 여기에서 &ldquohealthy&rdquo 튀긴 치킨을 먹고 떠나지 않을 것입니다. 그러나 오븐에서 가짜 프라이드 치킨을 만들고 모든 맛을 그대로 유지하는 방법이 있습니다(게다가 Paleo!). 비결은 무엇입니까? 코코넛 오일과 아몬드 가루. 팬에 갈색, 오븐에서 마무리. 20분정도 지나면 바삭하고 맛있는 만두가 나옵니다!

13. 조잡한 조

고전적인 조잡한 조보다 본질적으로 중학교 급식이 있습니까? Manwich로 만들었을까? 흰색 햄버거 롤빵에 붉은 고기와 토마토 소스를 섞는 것 대신 칠면조 고기로 바꿔서 통곡물 롤빵 반에 얼굴을 뜬 상태로 서빙해 보세요. 보너스: 가능한 한 많은 채소로 자신만의 토마토 소스를 만들고 당근, 양파, 피망, 시금치, 버섯을 대쉬하세요.

14. 치킨과 만두

닭고기와 만두는 가장 편안한 식사 중 하나일 수 있습니다. 진지하게, 반죽 베개가 떠 있는 크림 스튜 베이스보다 더 맛있는 것은 무엇입니까? 마른 닭 가슴살만 선택하고 추가 야채(완두콩 더 주세요!)로 접시를 포장하여 더 건강하게 만드십시오. 만두의 경우 통밀가루로 반죽을 만들고 녹색(및 풍미)을 더하기 위해 다진 허브를 약간 넣으십시오.

15. 버거

예, 클래식 브리오슈 번 위에 기름기 많은 뚱뚱한 치즈버거에 탐닉하는 것은 가끔씩 괜찮습니다. 그러나 더 자주 햄버거를 먹고 싶다면 갈망을 채우기 위해 조금 더 건강한 것을 시도하십시오. 이 검은콩과 퀴노아 버거는 단백질과 섬유질로 가득 차 있습니다. 이 패티를 얇게 썬 토마토와 아보카도, 수제 케첩 한 덩어리를 곁들인 양상추 롤빵에 던지면 승자가 됩니다! 기분이 좋아지면 날카로운 체다 치즈 조각을 던지십시오.

16. 라자냐

고전적인 라자냐 국수(이는 종종 가치보다 더 많은 작업이 필요합니다!) 대신 호박이나 가지의 얇은 조각을 겹겹이 쌓아 보십시오. 또한 수제 소스를 선택하고 다진 채소를 채우십시오(채식 또는 고기 라자냐).

17. 감자튀김

고전적인 튀긴 스프의 원뿔을 탐닉하기보다 고구마로 바꿔보십시오. 고전적인 테이터의 오렌지 사촌인 카로티노이드는 눈 건강을 개선하는 데 좋습니다.

18. 구운 치즈

나쁜 소식, 친구: 이 레시피에는 Wonderbread 또는 Kraft 싱글이 없습니다. 클래식 구운 치즈를 조금 더 건강하게 만들려면 통곡물 빵을 선택하고 마른 팬(버터나 기름을 사용하지 않음)에 구운 다음 풍미가 좋은 고품질 치즈를 사용하십시오(더 이상 쌓아서 맛있게 먹을 필요가 없습니다. 맛). 그것이 당신에게 충분히 건강하지 않다면 샐러드와 함께 제공하거나 새미에 야채를 추가하십시오.

19. 치킨 윙

불타는 뜨거운 닭 날개의 큰 접시는 거의 모든 스포츠 관전 이벤트를 더 즐겁게 만듭니다. 불행히도, 그들의 튀긴 요리와 불필요한 빵가루 입기는 그렇게 건강한 선택이 아닙니다. 튀긴 루트 대신 브로일 윙을 시도하십시오. 없이 빵 굽기, 맛을 위해 핫 소스와 약간의 레몬 주스에만 의존합니다.

달콤한

20. 팬케이크

고전적인 숏 스택? 간단한 탄수화물 중심이며 아침 식사 메뉴에서 가장 흥미로운 항목은 아닙니다. 그릭 요거트를 곁들이면 좀 더 흥미로운 것을 얻을 수 있습니다(미뢰를 위해 그리고 허리선). 또한 그릭 요거트는 맛이 너무 좋아서 클래식 버전만큼 메이플 시럽을 많이 필요로 하지 않습니다(비록 여전히 무거운 것에 붓는 습관이 있다고 해도 우리는 당신을 비난하지 않습니다!). 더 흥미로운 결과를 위해 잘게 잘린 과일이나 견과류를 이 믹스에 추가하십시오.

21. 프렌치 토스트

계란에 담근 빵을 따뜻한 아침 식사로 만들 생각을 한 사람은 누구에게나 영원한 마음을 가지고 있습니다. 전체 곡물 계피 건포도 빵, 달걀 흰자위, 신선한 과일을 듬뿍 사용하여 이 아침 식사의 클래식함을 더하세요. 계피를 추가로 뿌려도 아프지 않습니다!

22. 애플 파이

애플 파이는 항상 &ldquocomfort.&rdquo를 외칠 것 중 하나일 뿐입니다. 파이 필링 요리하기 ~에 실제 사과는 과도한 빵 껍질을 줄이는 좋은 방법이지만 여전히 모든 훌륭한 맛과 질감을 얻을 수 있습니다. 사과의 중앙을 퍼낸 후 속을 요리하고 속이 비어 있는 사과 껍질을 다시 채우고 그 위에 크러스트 몇 조각을 얹습니다. 끓어올라라! 사과에 사과 파이.

23. 커피 케이크

이 조리법을 사용하면 팬 전체를 만들지 않고도 (그리고 아침 식사가 끝날 때 실수로 전체를 조금씩 갉아먹는 위험을 감수하지 않고도) 그 관대한 커피 케이크에 대한 갈망을 쉽게 채울 수 있습니다. 간단합니다: 머그에 모든 재료를 넣고 전자레인지에 1~2분 돌려서 즐기세요! 이것도 두 번 주먹을 휘두르세요. 두 번째 머그는 다른 케이크가 아닌 커피용 머그인지 확인하세요!

24. 아이스크림 아이스크림

그것은 비탄, 실망, 그리고 평범한 오래된 우울증을 위한 곳입니다. 그래서 감히 그것을 망치고 아이스크림 선디를 밝힐 수 있습니까? ~ 할 수있다 건강해진다? 순수한 바나나 아이스크림, 신선한 과일, 구운 견과류 토핑, 순수한 다크 초콜릿 또는 천연 땅콩 버터 이슬비를 클래식 픽신으로 바꿔도 후회하지 않을 것을 약속드립니다.

25. 옥수수 빵

남부의 고전적인 옥수수 빵은 모든 것을 편안하게 만드는 음식의 아이콘이 되었습니다. 버터 한 덩어리와 꿀 한 방울을 얹었습니까? 훨씬 더 좋습니다. 이 옥수수 고전을 갈망할 때 너무 많은 버터와 불필요한 흰 밀가루 충전재를 피하십시오. 대신, 순수한 옥수수 가루, 베이킹 파우더, 소금, 계란, 우유, 약간의 식물성 기름 등 6가지 쉬운 재료를 사용하여 이와 같은 조리법을 선택하십시오.

26. 브라우니

Greatist에서 우리는 레시피에 아보카도를 추가할 핑계를 대고 브라우니가 완벽한 기회입니다. 아보카도 프로스팅을 곁들인 검은콩 브라우니는 아보카도의 놀라운 단일포화 지방에 추가로 단백질을 추가로 제공하여 한 단계 더 나아갑니다. (우리는 약속합니다, 당신의 친구들은 이 레시피의 주요 재료를 결코 추측하지 않을 것입니다!)

27. 애플 크리스프

사과 파이의 더 간단한 사촌인 크리스피는 제철의 가장 신선한 사과를 즐기고 단맛을 만족시키는 또 다른 좋은 방법입니다. 유리 접시에 약간의 설탕을 넣고 사과 조각을 넣기만 하면 됩니다. 귀리 크럼블 토핑을 얹고 몇 분 동안 굽고 짜잔! 설탕과 버터 양을 줄이고 계피 향신료를 추가하여 이 레시피를 좀 더 건강하게 만드세요.

28. 호박 파이

이 간단한 호박 파이 커스터드는 호박 파이에 대한 일반적인 가을 갈망을 채우기에 적합합니다. 껍질이 그리워? 그 위에 으깬 그레이엄 크래커를 뿌리면 모든 것이 다시 좋아집니다! 커스터드는 호박, 우유, 계란 및 향신료를 결합하기만 하면 완벽하게 크러스트가 없는 간식을 만드는 매우 간단합니다.

29. 벨기에 와플

우리는 호박을 이 목록에 다시 넣어야 했습니다. 어떻게 든! 와플(또는 팬케이크) 믹스에 퓌레로 만든 호박을 추가하는 것은 채소의 또 다른 서빙에 몰래 들어가는 좋은 방법입니다. 단백질 파우더도 추가하면 하루를 아주 건강하게 시작할 수 있습니다.

30. 초콜릿 칩 쿠키

초콜릿 칩 쿠키를 증폭시키는 가장 쉬운 방법은? 퀴노아, 아마씨, 바나나를 넣고 다크 초콜릿 칩을 선택하세요. 퀴노아는 단백질을 추가하고 바나나는 설탕을 많이 첨가하지 않고도 쿠키에 단맛을 줍니다.

31. 생일 케이크

모든 사람은 자신의 생일에 탐닉할 자격이 있지만 그것이 일주일 내내 남은 케이크를 배불리 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다! 스타일로 축하하고 나중에 죄책감을 느끼지 않는 가장 좋은 방법은 케이크에 농산물로 가득 채우는 것입니다. 수확 케이크(당근, 호박, 사탕무, 호두, 건포도를 채운 이 케이크)는 다른 채소에 어울리고 건강한 식습관을 망치지 않으면서 단것을 만족시킬 수 있는 좋은 방법입니다.


건강에 좋은 31가지 클래식 컴포트 푸드 레시피

날씨가 쌀쌀해지면 끈적끈적하고 따끈한 음식을 먹고 싶은 충동이 밀려오면서 시원하고 신선한 재료에 대한 갈망이 줄어듭니다. 아침으로 설탕 오트밀? 물론입니다. 점심에 크림수프? 우리가 하는 경우에 신경 쓰지 마십시오(&R). 저녁에 캐서롤? 맛있는!

고맙게도, 위안이 되는 음식을 갈망한다는 것은 건강한 식단을 유지하는 것을 의미해야 합니다. 다음은 균형 잡힌 식단을 염두에 두고 재고한 32가지 고전적인 위안 식품입니다. 본앱&에아큐텟!

짭짤한

1. 야채 맥앤치즈

어린 시절 가장 좋아하는 음식이지만 어른이 되어서도 그 욕구가 솟구치면 신선한 채소를 듬뿍 넣어 선택을 정당화합니다. 시금치, 토마토, 완두콩, 브로콜리는 훌륭한 추가 재료입니다. 박스 믹스를 건너 뛰고 만들기에 대한 추가 크레딧 모두 기스로부터.

2. 셰퍼드&rsquos 파이

갈은 쇠고기, 으깬 감자 및 치즈. 무엇을 좋아하지 않습니까? 이것을 더 건강하게 만드는 비결은 감자(콜리플라워 또는 파스닙과 같은)에 더 건강한 재료를 섞고 내부를 많은 채소로 채우는 것입니다. 또한, 그 잠수정을 사용하면 죄책감을 느끼지 않고 전 지방 버터와 약간의 치즈를 유지할 수 있습니다!

3. 녹두 캐서롤

대부분의 가족 추수 감사절은 이 고전적인 캐서롤이 없었다면 완성되지 않았을 것입니다. 문제는 버섯 수프 베이스의 크림과 바삭하게 튀긴 양파 토퍼가 건강에 좋지 않다는 것입니다. 전통적인 통조림 수프와 미리 포장된 튀긴 양파를 사용하는 대신 저염 수프를 선택하고(또는 직접 만드십시오) 신선한 버섯을 추가로 넣고 바삭바삭한 양파 토핑을 직접 만드십시오.

4. 스파게티와 미트볼

맘마미아! 큰 그릇에 담긴 스파게티와 토마토 소스를 곁들인 홈메이드 미트볼만큼 위안을 주는 것도 없습니다. 고전적인 파스타를 먹는 대신 더 건강한 길을 택하고 대안으로 통밀 또는 스파게티 스쿼시를 선택하십시오. 미트볼의 경우 정통 쇠고기 대신 칠면조를 사용하고 방부제, 설탕 및 나트륨을 피하기 위해 소스도 처음부터 만드십시오.

5. 으깬 감자

고전적인 으깬 감자로 탄수화물을 과도하게 섭취하는 대신 탄수화물이 약간 적고 단백질(및 항산화제)이 훨씬 높은 대체품을 시도하십시오. 으깬 카넬리니 콩과 콜리플라워의 이 &ldquomock 콜리플라워&rdquo 믹스는 클래식 으깬 감자와 질감이 동일하지만 원래의 것보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다.

6. 미트로프

전통적인 미트로프에 들어가는 돼지고기와 쇠고기의 조합은 정확히 가장 건강한 단백질 선택입니다. 그리고 흰 빵도 도움이 되지 않습니다. 마른 칠면조로 바꾸고 흰 빵 대신 오트밀을 사용하면 접시의 지방 양이 줄어들고 섬유질이 늘어납니다. 창의적인 느낌? 야채를 섞어서 넣으세요. 강판에 간 당근과 잘게 다진 양파와 피망은 &ldquoowow&rdquo 요인을 높일 수 있습니다.

7. 로스트 치킨

오븐에서 직접 구운 닭고기를 통째로 굽는 것보다 더 간단하고 위안이 되는 일은 거의 없습니다. 식료품점의 새들은 종종 과도한 지방을 떨어뜨리지만, 집에서 야채를 더 많이 넣고 지방을 덜 첨가하면 완벽한 새를 쉽게 만들 수 있습니다. 새와 고구마, 옥수수 속대, 양파, 마늘, 로즈마리, 레몬을 곁들인 이 쉬운 요리법을 시도해 보십시오. 함께 던지기 쉽고 유일하게 추가된 지방은 심장에 좋은 올리브 오일을 듬뿍 뿌리는 것입니다.

8. 구운 콩

구운 콩이 없으면 어떤 바베큐가 완성됩니까? 불행히도 모든 슬래브 베이컨과 흑설탕은 건강에 좋지 않은 반찬을 만들 수 있습니다. 베이컨 대신 &ldquoliquid smoke&rdquo 풍미를 사용하고, 흑설탕 대신 단맛을 위해 아가베 한 방울을 사용하여 더 건강한 버전을 시도해 보세요.

9. 피자

동네 피자집 창가에 늘어선 기름진 파이의 모습과 달리 피자 ~ 할 수있다 건강에 좋은 식사를 하고 제대로 하면 mdash하십시오. 통밀, 토르티야 또는 콜리플라워 크러스트를 선택하고 채소를 높이 올려줍니다. 또한 강한 맛의 치즈를 선택하면 파이가 완전한 맛을 내기 위해 녹는 재료가 덜 필요합니다. (여기서 피자를 더 건강하게 만드는 74가지 방법을 확인하세요!)

10. 치킨 팟 파이

이 특별한 더 건강한 치킨 냄비 파이 레시피는 우리 집에서 가장 좋아하는 것입니다. 연령. 전통적인 &ldquocrust 위에&rdquo를 만드는 대신, 이 조리법에서는 파이 &ldquofilling&rdquo와 별도로 준비된 개별 퍼프-페이스트리 사각형이 필요합니다. 속은 쿡탑에서 요리되며 단독으로 먹거나 퍼프 페이스트리 쪽과 함께 먹을 수 있습니다. 또한 야채로 가득 차 있습니다(레시피에는 여름 스쿼시와 완두콩이 필요하지만 겨울 스쿼시 및 기타 채소로 자유롭게 창의력을 발휘할 수 있음). 헤비 크림을 저지방 우유로 바꾸는 것도 고려하십시오.

11. 칠리

축구 시즌입니다, 여러분! 집에서 요리한 칠리가 없으면 어떤 모임이 완성될까요? 이 칠면조 칠면조에는 치폴레와 초콜릿이 들어있어 지방이 적고 전통적인 쇠고기 칠리의 풍부한 맛을 모두 제공합니다.또한 양파, 피망, 토마토와 함께 단백질이 풍부한 콩으로 가득합니다. 무가당 코코아 가루는 또한 초콜릿 바에 설탕이 전혀 들어가지 않은 초콜릿의 모든 이점(수톤의 항산화제)을 제공합니다.

12. 프라이드 치킨

미안해, 얘들아. 여기에서 &ldquohealthy&rdquo 튀긴 치킨을 먹고 떠나지 않을 것입니다. 그러나 오븐에서 가짜 프라이드 치킨을 만들고 모든 맛을 그대로 유지하는 방법이 있습니다(게다가 Paleo!). 비결은 무엇입니까? 코코넛 오일과 아몬드 가루. 팬에 갈색, 오븐에서 마무리. 20분정도 지나면 바삭하고 맛있는 만두가 나옵니다!

13. 조잡한 조

고전적인 조잡한 조보다 본질적으로 중학교 급식이 있습니까? Manwich로 만들었을까? 흰색 햄버거 롤빵에 붉은 고기와 토마토 소스를 섞는 것 대신 칠면조 고기로 바꿔서 통곡물 롤빵 반에 얼굴을 뜬 상태로 서빙해 보세요. 보너스: 가능한 한 많은 채소로 자신만의 토마토 소스를 만들고 당근, 양파, 피망, 시금치, 버섯을 대쉬하세요.

14. 치킨과 만두

닭고기와 만두는 가장 편안한 식사 중 하나일 수 있습니다. 진지하게, 반죽 베개가 떠 있는 크림 스튜 베이스보다 더 맛있는 것은 무엇입니까? 마른 닭 가슴살만 선택하고 추가 야채(완두콩 더 주세요!)로 접시를 포장하여 더 건강하게 만드십시오. 만두의 경우 통밀가루로 반죽을 만들고 녹색(및 풍미)을 더하기 위해 다진 허브를 약간 넣으십시오.

15. 버거

예, 클래식 브리오슈 번 위에 기름기 많은 뚱뚱한 치즈버거에 탐닉하는 것은 가끔씩 괜찮습니다. 그러나 더 자주 햄버거를 먹고 싶다면 갈망을 채우기 위해 조금 더 건강한 것을 시도하십시오. 이 검은콩과 퀴노아 버거는 단백질과 섬유질로 가득 차 있습니다. 이 패티를 얇게 썬 토마토와 아보카도, 수제 케첩 한 덩어리를 곁들인 양상추 롤빵에 던지면 승자가 됩니다! 기분이 좋아지면 날카로운 체다 치즈 조각을 던지십시오.

16. 라자냐

고전적인 라자냐 국수(이는 종종 가치보다 더 많은 작업이 필요합니다!) 대신 호박이나 가지의 얇은 조각을 겹겹이 쌓아 보십시오. 또한 수제 소스를 선택하고 다진 채소를 채우십시오(채식 또는 고기 라자냐).

17. 감자튀김

고전적인 튀긴 스프의 원뿔을 탐닉하기보다 고구마로 바꿔보십시오. 고전적인 테이터의 오렌지 사촌인 카로티노이드는 눈 건강을 개선하는 데 좋습니다.

18. 구운 치즈

나쁜 소식, 친구: 이 레시피에는 Wonderbread 또는 Kraft 싱글이 없습니다. 클래식 구운 치즈를 조금 더 건강하게 만들려면 통곡물 빵을 선택하고 마른 팬(버터나 기름을 사용하지 않음)에 구운 다음 풍미가 좋은 고품질 치즈를 사용하십시오(더 이상 쌓아서 맛있게 먹을 필요가 없습니다. 맛). 그것이 당신에게 충분히 건강하지 않다면 샐러드와 함께 제공하거나 새미에 야채를 추가하십시오.

19. 치킨 윙

불타는 뜨거운 닭 날개의 큰 접시는 거의 모든 스포츠 관전 이벤트를 더 즐겁게 만듭니다. 불행히도, 그들의 튀긴 요리와 불필요한 빵가루 입기는 그렇게 건강한 선택이 아닙니다. 튀긴 루트 대신 브로일 윙을 시도하십시오. 없이 빵 굽기, 맛을 위해 핫 소스와 약간의 레몬 주스에만 의존합니다.

달콤한

20. 팬케이크

고전적인 숏 스택? 간단한 탄수화물 중심이며 아침 식사 메뉴에서 가장 흥미로운 항목은 아닙니다. 그릭 요거트를 곁들이면 좀 더 흥미로운 것을 얻을 수 있습니다(미뢰를 위해 그리고 허리선). 또한 그릭 요거트는 맛이 너무 좋아서 클래식 버전만큼 메이플 시럽을 많이 필요로 하지 않습니다(비록 여전히 무거운 것에 붓는 습관이 있다고 해도 우리는 당신을 비난하지 않습니다!). 더 흥미로운 결과를 위해 잘게 잘린 과일이나 견과류를 이 믹스에 추가하십시오.

21. 프렌치 토스트

계란에 담근 빵을 따뜻한 아침 식사로 만들 생각을 한 사람은 누구에게나 영원한 마음을 가지고 있습니다. 전체 곡물 계피 건포도 빵, 달걀 흰자위, 신선한 과일을 듬뿍 사용하여 이 아침 식사의 클래식함을 더하세요. 계피를 추가로 뿌려도 아프지 않습니다!

22. 애플 파이

애플 파이는 항상 &ldquocomfort.&rdquo를 외칠 것 중 하나일 뿐입니다. 파이 필링 요리하기 ~에 실제 사과는 과도한 빵 껍질을 줄이는 좋은 방법이지만 여전히 모든 훌륭한 맛과 질감을 얻을 수 있습니다. 사과의 중앙을 퍼낸 후 속을 요리하고 속이 비어 있는 사과 껍질을 다시 채우고 그 위에 크러스트 몇 조각을 얹습니다. 끓어올라라! 사과에 사과 파이.

23. 커피 케이크

이 조리법을 사용하면 팬 전체를 만들지 않고도 (그리고 아침 식사가 끝날 때 실수로 전체를 조금씩 갉아먹는 위험을 감수하지 않고도) 그 관대한 커피 케이크에 대한 갈망을 쉽게 채울 수 있습니다. 간단합니다: 머그에 모든 재료를 넣고 전자레인지에 1~2분 돌려서 즐기세요! 이것도 두 번 주먹을 휘두르세요. 두 번째 머그는 다른 케이크가 아닌 커피용 머그인지 확인하세요!

24. 아이스크림 아이스크림

그것은 비탄, 실망, 그리고 평범한 오래된 우울증을 위한 곳입니다. 그래서 감히 그것을 망치고 아이스크림 선디를 밝힐 수 있습니까? ~ 할 수있다 건강해진다? 순수한 바나나 아이스크림, 신선한 과일, 구운 견과류 토핑, 순수한 다크 초콜릿 또는 천연 땅콩 버터 이슬비를 클래식 픽신으로 바꿔도 후회하지 않을 것을 약속드립니다.

25. 옥수수 빵

남부의 고전적인 옥수수 빵은 모든 것을 편안하게 만드는 음식의 아이콘이 되었습니다. 버터 한 덩어리와 꿀 한 방울을 얹었습니까? 훨씬 더 좋습니다. 이 옥수수 고전을 갈망할 때 너무 많은 버터와 불필요한 흰 밀가루 충전재를 피하십시오. 대신, 순수한 옥수수 가루, 베이킹 파우더, 소금, 계란, 우유, 약간의 식물성 기름 등 6가지 쉬운 재료를 사용하여 이와 같은 조리법을 선택하십시오.

26. 브라우니

Greatist에서 우리는 레시피에 아보카도를 추가할 핑계를 대고 브라우니가 완벽한 기회입니다. 아보카도 프로스팅을 곁들인 검은콩 브라우니는 아보카도의 놀라운 단일포화 지방에 추가로 단백질을 추가로 제공하여 한 단계 더 나아갑니다. (우리는 약속합니다, 당신의 친구들은 이 레시피의 주요 재료를 결코 추측하지 않을 것입니다!)

27. 애플 크리스프

사과 파이의 더 간단한 사촌인 크리스피는 제철의 가장 신선한 사과를 즐기고 단맛을 만족시키는 또 다른 좋은 방법입니다. 유리 접시에 약간의 설탕을 넣고 사과 조각을 넣기만 하면 됩니다. 귀리 크럼블 토핑을 얹고 몇 분 동안 굽고 짜잔! 설탕과 버터 양을 줄이고 계피 향신료를 추가하여 이 레시피를 좀 더 건강하게 만드세요.

28. 호박 파이

이 간단한 호박 파이 커스터드는 호박 파이에 대한 일반적인 가을 갈망을 채우기에 적합합니다. 껍질이 그리워? 그 위에 으깬 그레이엄 크래커를 뿌리면 모든 것이 다시 좋아집니다! 커스터드는 호박, 우유, 계란 및 향신료를 결합하기만 하면 완벽하게 크러스트가 없는 간식을 만드는 매우 간단합니다.

29. 벨기에 와플

우리는 호박을 이 목록에 다시 넣어야 했습니다. 어떻게 든! 와플(또는 팬케이크) 믹스에 퓌레로 만든 호박을 추가하는 것은 채소의 또 다른 서빙에 몰래 들어가는 좋은 방법입니다. 단백질 파우더도 추가하면 하루를 아주 건강하게 시작할 수 있습니다.

30. 초콜릿 칩 쿠키

초콜릿 칩 쿠키를 증폭시키는 가장 쉬운 방법은? 퀴노아, 아마씨, 바나나를 넣고 다크 초콜릿 칩을 선택하세요. 퀴노아는 단백질을 추가하고 바나나는 설탕을 많이 첨가하지 않고도 쿠키에 단맛을 줍니다.

31. 생일 케이크

모든 사람은 자신의 생일에 탐닉할 자격이 있지만 그것이 일주일 내내 남은 케이크를 배불리 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다! 스타일로 축하하고 나중에 죄책감을 느끼지 않는 가장 좋은 방법은 케이크에 농산물로 가득 채우는 것입니다. 수확 케이크(당근, 호박, 사탕무, 호두, 건포도를 채운 이 케이크)는 다른 채소에 어울리고 건강한 식습관을 망치지 않으면서 단것을 만족시킬 수 있는 좋은 방법입니다.


비디오 보기: 사이다 크림 먹기 (할 수있다 2022).